Курица с тушёными помидорами и брокколи
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Помидоры – 100 г
Брокколи – 100 г
Лук – 50 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Чеснок – 1 зубчик
Калорийность: ~430 ккал
Приготовление:
Куриное филе обжарить или запечь.
Лук и чеснок нарезать, обжарить на оливковом масле, добавить нарезанные помидоры и тушить до мягкости.
Брокколи отварить или приготовить на пару.
Подавай курицу с тушёными помидорами и брокколи.
Стейк с жареными шампиньонами и картофельным пюре
Ингредиенты:
Говяжий стейк – 150 г
Шампиньоны – 100 г
Картофель – 100 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Лук – 30 г
Калорийность: ~460 ккал
Приготовление:
Стейк обжарить до желаемой степени готовности.
Шампиньоны нарезать и обжарить с луком на оливковом масле.
Картофель отварить и сделать пюре.
Подавай стейк с картофельным пюре и жареными грибами.
Салат с тунецом, авокадо и помидорами
Ингредиенты:
Тунец (консервированный в собственном соку) – 100 г
Авокадо – 70 г
Помидоры – 50 г
Листья салата – 50 г
Лимонный сок – 1 ст.л.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:
Тунец отцеживаем и добавляем в салат.
Авокадо и помидоры нарезаем кубиками.
Смешиваем все ингредиенты с листьями салата.
Заправляем лимонным соком и оливковым маслом.
Креветки с цветной капустой и спаржей
Ингредиенты:
Креветки очищенные – 120 г
Цветная капуста – 100 г
Спаржа – 50 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Чеснок – 1 зубчик
Калорийность: ~430 ккал
Приготовление:
Креветки обжарить с чесноком на оливковом масле.
Цветную капусту отварить или приготовить на пару.
Спаржу отварить или обжарить на сковороде.
Подавай креветки с капустой и спаржей.
Лосось с зелёной фасолью и картофельным пюре
Ингредиенты:
Лосось – 150 г
Картофель – 100 г
Зелёная фасоль – 100 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Лимон – 1 ст.л.
Калорийность: ~450 ккал
Приготовление:
Лосось запечь в духовке с лимоном и специями.
Картофель отварить и сделать пюре.
Зелёную фасоль отварить или приготовить на пару.
Подавай рыбу с картофельным пюре и фасолью.
Салат с курицей, гранатом и орехами
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Гранат – 1/4 шт.
Орехи (миндаль, грецкие) – 20 г
Микс зелени – 50 г
Лимонный сок – 1 ст.л.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Калорийность: ~420 ккал
Приготовление:
Куриное филе обжарить или запечь.
Гранат очистить, орехи слегка поджарить.
Смешать курицу с зеленью, гранатом и орехами.