Приготовление:
Куриное филе обжарить или запечь.
Гранат очистить, орехи слегка поджарить.
Смешать курицу с зеленью, гранатом и орехами.
Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
Эти рецепты будут поддерживать твою энергию и обмен веществ на высоком уровне, обеспечивая всё необходимое для здоровья и бодрости, не перегружая организм перед сном.
Курица с запечёнными баклажанами и помидорами
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Баклажаны – 100 г
Помидоры – 100 г
Лук – 50 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Чеснок – 1 зубчик
Калорийность: ~430 ккал
Приготовление:
Куриное филе обжарить или запечь с лимоном и специями.
Баклажаны нарезать и запечь с помидорами и луком.
Чеснок обжарить с оливковым маслом и добавить к баклажанам и помидорам.
Подавай курицу с запечёнными овощами.
Стейк с жареными грибами и картофельным пюре
Ингредиенты:
Говяжий стейк – 150 г
Шампиньоны – 100 г
Картофель – 100 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Лук – 30 г
Калорийность: ~460 ккал
Приготовление:
Стейк обжарить до желаемой степени готовности.
Шампиньоны нарезать и обжарить с луком на оливковом масле.
Картофель отварить и сделать пюре.
Подавай стейк с картофельным пюре и жареными грибами.
Салат с тунцом, оливками и авокадо
Ингредиенты:
Тунец (в собственном соку) – 100 г
Авокадо – 70 г
Оливки – 30 г
Микс зелени – 50 г
Лимон – 1 ст.л.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:
Тунец отцеживаем и добавляем в салат.
Авокадо и оливки нарезаем.
Смешиваем все ингредиенты с зеленью.
Заправляем лимонным соком и оливковым маслом.
Креветки с авокадо и салатом из помидоров
Ингредиенты:
Креветки очищенные – 120 г
Авокадо – 70 г
Помидоры – 100 г
Листья салата – 50 г
Лимонный сок – 1 ст.л.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Калорийность: ~420 ккал
Приготовление:
Креветки обжарить на сковороде с чесноком и оливковым маслом.
Авокадо нарезать, помидоры порезать кубиками.
Смешать креветки с овощами и зеленью.
Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
Лосось с пюре из цветной капусты и зелёными бобами
Ингредиенты:
Лосось – 150 г
Цветная капуста – 100 г
Зелёные бобы – 100 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Лимон – 1 ст.л.
Калорийность: ~460 ккал
Приготовление:
Лосось запечь в духовке с лимоном и специями.
Цветную капусту отварить и сделать пюре.
Зелёные бобы отварить или приготовить на пару.
Подавай рыбу с пюре из цветной капусты и бобами.
Салат с курицей, манго и кинзой