Поэтому:
Если у вас имеется привычка вдруг просыпаться среди ночи, знайте, что это норма;
А, если в такой момент, у вас появится возможность, записать сон, запишите его.
Наш сон делится на циклы, которые длятся примерно 90 минут. В течение ночи мы проходим несколько таких циклов, и каждый из них состоит из двух основных фаз:
Фаза медленного сна (Non-REM) – организм отдыхает, восстанавливается, замедляются пульс и дыхание. Сны в этой фазе обычно редки и отрывочны.
Фаза быстрого сна (REM, RapidEyeMovement) – активизируется мозг, движения глаз становятся быстрыми, тело временно парализуется (чтобы мы не "разыгрывали" сны физически). Именно в этой фазе происходят самые яркие, эмоциональные и запоминающиеся сны.
В начале ночи REM-фаза длится всего несколько минут, но с каждым циклом она становится всё длиннее. Именно поэтому утренние сны самые насыщенные и легко запоминаются.
Поскольку REM-фазы происходят через каждые 90 минут, можно рассчитать лучшее время для пробуждения, чтобы "поймать" сон:
Оптимальные интервалы для пробуждения:
Через 4,5 часа сна (3 цикла)
Через 6 часов сна (4 цикла)
Через 7,5 часов сна (5 цикла)
Через 9 часов сна (6 цикла)
Если проснуться прямо в REM-фазу, то сны будут свежими в памяти. Если же просыпаться в фазу глубокого сна (Non-REM), можно ощущать сильную сонливость и не помнить, что снилось.
Физическое состояние перед сном
Температура тела, поза, работа внутренних органов, уровень гормонов и даже пища, съеденная на ужин, могут напрямую влиять на содержание сновидений.
Кто-то из сомнологов считает оптимальной температурой в спальне 18 градусов, а кто-то наиболее комфортной температурой для сна называет 20-25 градусов. Я думаю, что все индивидуально и лучше вам самим ориентироваться на чувства, чтобы выбрать наиболее комфортную температуру в комнате перед сном. Главное – уделите этому внимание, и не спите в духоте.
Очевидным и всем известным фактором, влияющим на сон, является голод или же переедание. Ощущение голода перед сном может привести к снам о еде, поиске пищи, ощущению нехватки ресурсов. Жирная пища или тяжелый ужин могут вызвать беспокойные сны или кошмары. Углеводные продукты перед сном (сладкое, фрукты) могут привести к необычным, живым снам.
Заболевание, общее физическое состояние, стрессы или измененных гормональный фон так же обязательно находят во снах свое отражение: