Учитывайте, что регулярные тренировки, прогулки, правильное питание и в целом здоровый образ жизни помогают сбалансировать гормоны и улучшить качество сновидений. А также управляй уровнем стресса – медитация и расслабляющие практики перед сном могут снизить вероятность кошмаров.
Чтобы улучшить качество сна и глубже погрузиться в расслабленное состояние, можно также использовать аффирмации и медитативные техники.
Аффирмации – это позитивные утверждения, которые помогают перепрограммировать подсознание и создать нужный настрой перед сном. Какие-то можно повторить несколько раз, а какие-то достаточно произнести один раз. Можно произнести мысленно или шепотом.
Если вы верующий человек, то я бы рекомендовала использовать молитву перед сном, принятую в вашей культуре. А произнеся ее, просто дайте установку себе на запоминание сна.
Пример аффирмаций для запоминания сна:
«Сейчас я засыпаю. Я чувствую спокойствие, я буду наблюдать сон и запомню его».
Как использовать аффирмации?
Повторять их медленно и осознанно, концентрируясь на их смысле.
Соединять с дыханием (например, на вдохе – "Я в безопасности", на выдохе – "Я расслабляюсь").
Что касается медитативных техник для улучшения сна, то вы найдете их в конце методички в разделе «Медитативные техники».
Во-первых, когда вы только открыли глаза после сна, не суетитесь – дайте себе проснуться. Оставайтесь без резких движений: можно вообще не двигаться в первые секунды после пробуждения, чтобы не "стереть" сон.
Спокойно подумайте, какие эмоции в данный момент охватывают вас, и какие мысли посещают ваш разум. Если это мысли о вашем сне, то начинайте вспоминать детали.
Теперь, придя, наконец, в себя после дремоты, запишите этот сон. Если времени нет, можно записать только один главный образ или эмоцию, чтобы потом вспомнить его весь.
Отсюда и начнется наше толкование.
Начните прямо сейчас – заведите дневник для сновидений. Разделите каждую страницу дневника на две части: левая часть листа нам необходима непосредственно для записи самого сна, а в правой части вы запишите все аспекты, связанные с этим сном.
Можете сейчас взять самую красивую тетрадку для этого, но, если таковой нет под рукой, возьмите любую и запишите в правой части разделенного листа сон, который приснился вам накануне – мы с вами должны практиковаться.