Ананас (консервированный или свежий) – 100 г (нарезанный)
Мед – 1 ст. ложка (по желанию)
Калорийность:
Калории: ~350 ккал
Белки: ~6 г
Жиры: ~10 г
Углеводы: ~60 г
Приготовление:
Промойте рис под холодной водой.
В кастрюле доведите воду или кокосовое молоко до кипения, добавьте рис и немного соли.
Уменьшите огонь и варите 15-20 минут до готовности.
Когда каша готова, добавьте кокосовую стружку, ананас и мед.
22. Яйца-пашот с авокадо на тосте
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт.
Хлеб цельнозерновой – 2 ломтика
Авокадо – 1 шт. (разомнутый)
Лимонный сок – по вкусу
Соль и перец – по вкусу
Калорийность:
Калории: ~400 ккал
Белки: ~20 г
Жиры: ~25 г
Углеводы: ~30 г
Приготовление:
Подготовьте яйца-пашот: доведите воду до кипения, добавьте немного уксуса и аккуратно влейте яйца в воду. Варите 3-4 минуты.
Поджарьте хлеб в тостере.
Намажьте авокадо на тосты, добавьте яйца-пашот, посолите и поперчите.
23. Пшенная каша с изюмом и орехами
Ингредиенты:
Пшено – 50 г
Вода или молоко – 200 мл
Изюм – 30 г
Орехи (грецкие или миндаль) – 30 г (мелко нарезанные)
Мед – 1 ст. ложка (по желанию)
Соль – щепотка
Калорийность:
Калории: ~350 ккал
Белки: ~10 г
Жиры: ~15 г
Углеводы: ~50 г
Приготовление:
Промойте пшено под холодной водой.
В кастрюле доведите воду или молоко до кипения, добавьте пшено, изюм и немного соли.
Уменьшите огонь и варите 15-20 минут до готовности.
Когда каша готова, добавьте орехи и мед.
24. Творожные оладьи с ягодами
Ингредиенты:
Творог – 200 г
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука – 50 г
Ягоды (свежие или замороженные) – 100 г
Мед – 1 ст. ложка (по желанию)
Разрыхлитель теста – 1 ч. ложка
Калорийность:
Калории: ~350 ккал
Белки: ~20 г
Жиры: ~10 г
Углеводы: ~40 г
Приготовление:
В миске смешайте творог, яйцо, овсяную муку и разрыхлитель.
На разогретую сковороду с небольшим количеством масла выкладывайте небольшие порции теста и жарьте оладьи с обеих сторон до золотистой корочки.
Подавайте с ягодами и медом.
25. Овсяные блины с бананом
Ингредиенты:
Овсяная мука – 150 г
Банан – 1 шт. (пюрированный)
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 200 мл
Разрыхлитель теста – 1 ч. ложка
Соль – щепотка
Калорийность:
Калории: ~300 ккал
Белки: ~10 г
Жиры: ~5 г
Углеводы: ~50 г
Приготовление:
В миске смешайте овсяную муку, разрыхлитель и соль.
В другой миске взбейте яйцо, добавьте пюре из банана и молоко.
Соедините обе смеси и перемешайте до однородности.