На лепешки выложите курицу, нарезанное авокадо, помидор и листья салата.
Сложите такос и подавайте.
7. Фаршированные перцы с рисом и мясом
Ингредиенты:
2 сладких перца (60 ккал)
100 г риса (360 ккал)
150 г фарша (например, говяжьего) (250 ккал)
1 луковица (20 ккал)
1 ст. л. томатной пасты (30 ккал)
Калорийность: ~720 ккал
Приготовление:
Отварите рис до полуготовности.
Обжарьте лук и фарш до готовности, добавьте рис и томатную пасту.
Наполните перцы начинкой и запекайте в духовке при 180°C около 30 минут.
Подавайте горячими.
8. Суп с курицей и овощами
Ингредиенты:
200 г куриного филе (330 ккал)
1 морковь (40 ккал)
1 картофель (80 ккал)
1 луковица (20 ккал)
100 г цветной капусты (25 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (120 ккал)
Соль и специи по вкусу
Калорийность: ~615 ккал
Приготовление:
В кастрюле разогрейте оливковое масло и обжарьте лук до золотистого цвета.
Добавьте нарезанные морковь и картофель, обжаривайте еще 5 минут.
Влейте воду, добавьте куриное филе и цветную капусту.
Варите до готовности всех ингредиентов, приправьте по вкусу.
9. Лосось с киноа и шпинатом
Ингредиенты:
150 г филе лосося (300 ккал)
100 г киноа (120 ккал)
100 г шпината (25 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (120 ккал)
Соль, перец и лимонный сок по вкусу
Калорийность: ~565 ккал
Приготовление:
Отварите киноа согласно инструкции.
Обжарьте лосось на сковороде с оливковым маслом до готовности.
Добавьте шпинат и готовьте до его увядания.
Подавайте лосось с киноа и шпинатом, полив лимонным соком.
10. Пита с хумусом и овощами
Ингредиенты:
1 лепешка пита (160 ккал)
100 г хумуса (250 ккал)
1/2 огурца (10 ккал)
1 помидор (20 ккал)
Листья салата (5 ккал)
Калорийность: ~445 ккал
Приготовление:
Разогрейте лепешку пита в духовке или на сковороде.
Намажьте хумус на лепешку.
Добавьте нарезанные овощи и листья салата.
Сложите пита и подавайте.
11. Фриттата с овощами
Ингредиенты:
4 яйца (280 ккал)
100 г шпината (25 ккал)
1 сладкий перец (30 ккал)
1/2 луковицы (10 ккал)
50 г сыра (200 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~545 ккал
Приготовление:
Взбейте яйца с солью и перцем.
На сковороде обжарьте лук и сладкий перец до мягкости.
Добавьте шпинат и готовьте, пока он не увянет.
Вылейте яйца на овощи, посыпьте тертым сыром и готовьте на медленном огне до готовности.
Подавайте горячей.
12. Рис с овощами и тофу
Ингредиенты:
100 г риса (360 ккал)