Вскипятите овощной бульон.
Добавьте нарезанные овощи и лапшу, варите до готовности лапши.
Приправьте по вкусу и подавайте горячим.
Общая калорийность: около 466 ккал.
25. Курица с овощами в соевом соусе
Ингредиенты:
Куриное филе – 200 г (около 330 ккал)
Брокколи – 150 г (около 51 ккал)
Морковь – 100 г (около 41 ккал)
Перец сладкий – 100 г (около 31 ккал)
Соевый соус – 2 ст. ложки (около 20 ккал)
Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)
Приготовление:
Нарежьте куриное филе и обжарьте его на оливковом масле до золотистой корочки.
Добавьте нарезанные овощи и готовьте 5-7 минут.
Полейте соевым соусом и готовьте еще 2-3 минуты.
Общая калорийность: около 592 ккал.
26. Лосось с картофельным пюре
Ингредиенты:
Филе лосося – 200 г (около 400 ккал)
Картофель – 200 г (около 170 ккал)
Молоко – 50 мл (около 30 ккал)
Масло сливочное – 10 г (около 70 ккал)
Лимон – 1/2 шт. (около 10 ккал)
Приготовление:
Отварите картофель и сделайте пюре, добавив молоко и сливочное масло.
Обжарьте лосось на сковороде до готовности, полейте лимонным соком.
Подавайте лосось с картофельным пюре.
Общая калорийность: около 680 ккал.
27. Чечевица с овощами
Ингредиенты:
Чечевица – 100 г (около 116 ккал)
Морковь – 100 г (около 41 ккал)
Лук – 50 г (около 20 ккал)
Помидоры – 100 г (около 30 ккал)
Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)
Специи (по вкусу)
Приготовление:
Отварите чечевицу до готовности.
Обжарьте лук и морковь на оливковом масле до мягкости.
Добавьте помидоры и готовьте еще 5 минут.
Смешайте с чечевицей и приправьте по вкусу.
Общая калорийность: около 327 ккал.
28. Овсянка с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 100 г (около 389 ккал)
Ягоды (малина, черника) – 100 г (около 50 ккал)
Орехи (грецкие или миндаль) – 30 г (около 200 ккал)
Молоко (или растительное молоко) – 200 мл (около 60 ккал)
Мед – 1 ст. ложка (около 64 ккал)
Приготовление:
Отварите овсяные хлопья в молоке до готовности.
Добавьте ягоды и орехи, перемешайте.
Полейте медом перед подачей.
Общая калорийность: около 763 ккал.
29. Паста с шпинатом и фетой
Ингредиенты:
Паста (цельнозерновая) – 100 г (около 350 ккал)
Шпинат – 100 г (около 23 ккал)
Фета – 50 г (около 130 ккал)
Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)
Чеснок – 1 зубчик (около 4 ккал)
Приготовление:
Отварите пасту согласно инструкции.
Обжарьте чеснок на оливковом масле, добавьте шпинат и готовьте до увядания.