Выложите в форму для запекания, полейте томатным соусом и запекайте в духовке при 180°C около 30-40 минут.
Общая калорийность: около 600 ккал (в зависимости от фарша).
20. Креветки с чесноком и лимоном
Ингредиенты:
Креветки (очищенные) – 200 г (около 200 ккал)
Чеснок – 2 зубчика (около 8 ккал)
Лимон – 1/2 шт. (около 10 ккал)
Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)
Петрушка (по желанию) – по вкусу
Приготовление:
Разогрейте оливковое масло на сковороде.
Обжарьте чеснок до золотистого цвета.
Добавьте креветки и готовьте 3-5 минут, пока они не станут розовыми.
Полейте лимонным соком и посыпьте петрушкой перед подачей.
Общая калорийность: около 338 ккал.
21. Салат с тунцом и авокадо
Ингредиенты:
Консервированный тунец – 150 г (около 180 ккал)
Авокадо – 100 г (около 160 ккал)
Огурец – 100 г (около 16 ккал)
Помидоры – 100 г (около 30 ккал)
Лимонный сок – по вкусу
Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)
Приготовление:
Нарежьте авокадо, огурец и помидоры.
Смешайте все ингредиенты в большой миске.
Полейте лимонным соком и оливковым маслом перед подачей.
Общая калорийность: около 506 ккал.
22. Печеный картофель с грибами и сыром
Ингредиенты:
Картофель – 200 г (около 170 ккал)
Грибы (шампиньоны) – 150 г (около 45 ккал)
Сыр (моцарелла или другой) – 50 г (около 150 ккал)
Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)
Специи (по вкусу)
Приготовление:
Разогрейте духовку до 200°C.
Нарежьте картофель и грибы, смешайте с оливковым маслом и специями.
Выложите на противень и запекайте 30-35 минут.
За 5 минут до готовности посыпьте тертым сыром.
Общая калорийность: около 485 ккал.
23. Куриные грудки с медом и горчицей
Ингредиенты:
Куриные грудки – 200 г (около 330 ккал)
Мед – 1 ст. ложка (около 64 ккал)
Горчица – 1 ст. ложка (около 15 ккал)
Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)
Специи (по вкусу)
Приготовление:
Смешайте мед, горчицу и оливковое масло.
Обмажьте куриные грудки полученной смесью и оставьте мариноваться на 30 минут.
Обжарьте грудки на сковороде до готовности.
Общая калорийность: около 629 ккал.
24. Овощной суп с лапшой
Ингредиенты:
Овощной бульон – 1 л (около 20 ккал)
Лапша (яичная или рисовая) – 100 г (около 350 ккал)
Морковь – 100 г (около 41 ккал)
Перец сладкий – 100 г (около 31 ккал)
Лук – 50 г (около 20 ккал)
Чеснок – 1 зубчик (около 4 ккал)
Приготовление: