Шпинат (100 г) – 23 ккал
Рикотта (100 г) – 174 ккал
Помидоры черри (100 г) – 18 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 335 ккал
Приготовление:
Промойте шпинат и нарежьте его.
Помидоры черри разрежьте пополам.
В миске смешайте шпинат, рикотту и помидоры, добавьте оливковое масло, соль и перец.
7. Салат с тунцом и авокадо
Ингредиенты:
Консервированный тунец (100 г) – 132 ккал
Авокадо (1 шт.) – 160 ккал
Огурец (1 шт.) – 16 ккал
Листья салата (по вкусу) – 5 ккал
Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 437 ккал
Приготовление:
Слейте жидкость с тунца.
Авокадо нарежьте кубиками.
Огурец нарежьте.
В миске смешайте все ингредиенты, добавьте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец.
8. Салат с брокколи и курицей
Ингредиенты:
Брокколи (150 г) – 50 ккал
Куриная грудка (150 г) – 165 ккал
Морковь (1 шт.) – 41 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 376 ккал
Приготовление:
Отварите куриную грудку и нарежьте кубиками.
Брокколи отварите до мягкости.
Морковь натрите на терке.
В миске смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, соль и перец.
9. Салат с морской капустой
Ингредиенты:
Морская капуста (100 г) – 25 ккал
Яйцо (1 шт.) – 68 ккал
Огурец (1 шт.) – 16 ккал
Лук зеленый (по вкусу) – 5 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 234 ккал
Приготовление:
Отварите яйцо и нарежьте его.
Огурец нарежьте.
В миске смешайте морскую капусту, яйцо и огурец, добавьте оливковое масло, соль и перец.
10. Салат с чечевицей и помидорами
Ингредиенты:
Чечевица (100 г) – 116 ккал
Помидоры (100 г) – 18 ккал
Лук (1/2 шт.) – 30 ккал
Укроп (по вкусу) – 5 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 289 ккал
Приготовление:
Отварите чечевицу до готовности.
Нарежьте помидоры и лук.
В миске смешайте чечевицу с овощами, добавьте оливковое масло, соль и перец.
11. Салат с киноа и овощами
Ингредиенты:
Киноа (100 г) – 120 ккал
Помидоры (100 г) – 18 ккал
Огурец (1 шт.) – 16 ккал
Перец сладкий (1 шт.) – 30 ккал
Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 308 ккал
Приготовление:
Отварите киноа согласно инструкции.