Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 514 ккал
Приготовление:
Отварите гречку согласно инструкции.
Нарежьте овощи.
В миске смешайте гречку с овощами, добавьте оливковое масло, соль и перец.
18. Салат с тунцом и фасолью
Ингредиенты:
Консервированный тунец (100 г) – 132 ккал
Консервированная фасоль (100 г) – 127 ккал
Красный лук (1/2 шт.) – 30 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 413 ккал
Приготовление:
Слейте жидкость с тунца и фасоли.
Нарежьте лук.
В миске смешайте все ингредиенты, добавьте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец.
19. Салат с брокколи и курицей
Ингредиенты:
Брокколи (150 г) – 51 ккал
Куриное филе (100 г) – 165 ккал
Морковь (1 шт.) – 41 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 377 ккал
Приготовление:
Отварите брокколи и куриное филе.
Нарежьте морковь.
В миске смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, соль и перец.
20. Салат с яблоком и грецкими орехами
Ингредиенты:
Яблоко (1 шт.) – 52 ккал
Грецкие орехи (30 г) – 200 ккал
Укроп (по вкусу) – 5 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал
Общая калорийность: 381 ккал
Приготовление:
Нарежьте яблоко и орехи.
В миске смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
21. Салат с киноа и овощами
Ингредиенты:
Киноа (100 г) – 368 ккал
Помидоры (100 г) – 18 ккал
Огурец (1 шт.) – 16 ккал
Перец сладкий (1 шт.) – 30 ккал
Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 536 ккал
Приготовление:
Отварите киноа согласно инструкции.
Нарежьте овощи.
Смешайте киноа с овощами, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
22. Салат с редисом и яйцом
Ингредиенты:
Редис (100 г) – 16 ккал
Яйцо (1 шт.) – 68 ккал
Листья салата (по вкусу) – 5 ккал
Укроп (по вкусу) – 5 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 214 ккал
Приготовление:
Отварите яйцо и нарежьте его.
Нарежьте редис.
В миске смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, соль и перец.
23. Салат с морской капустой и курицей
Ингредиенты:
Морская капуста (100 г) – 25 ккал
Куриное филе (100 г) – 165 ккал
Яйцо (1 шт.) – 68 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал