Нарежьте овощи.
В миске смешайте киноа с овощами, добавьте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец.
12. Салат с фасолью и авокадо
Ингредиенты:
Консервированная фасоль (100 г) – 127 ккал
Авокадо (1 шт.) – 160 ккал
Красный лук (1/2 шт.) – 30 ккал
Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 441 ккал
Приготовление:
Слейте жидкость с фасоли.
Нарежьте авокадо и лук.
В миске смешайте все ингредиенты, добавьте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец.
13. Салат с редькой и морковью
Ингредиенты:
Редька (100 г) – 16 ккал
Морковь (1 шт.) – 41 ккал
Яблоко (1 шт.) – 52 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 233 ккал
Приготовление:
Натрите редьку и морковь на терке.
Яблоко нарежьте.
В миске смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
14. Салат с тыквой и шпинатом
Ингредиенты:
Тыква (150 г) – 45 ккал
Шпинат (100 г) – 23 ккал
Фета (50 г) – 132 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 320 ккал
Приготовление:
Тыкву отварите или запеките до мягкости.
Шпинат промойте и нарежьте.
В миске смешайте тыкву, шпинат и фету, добавьте оливковое масло, соль и перец.
15. Салат с картофелем и зеленью
Ингредиенты:
Картофель (100 г) – 77 ккал
Укроп (по вкусу) – 5 ккал
Зеленый лук (по вкусу) – 5 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 207 ккал
Приготовление:
Отварите картофель и нарежьте его кубиками.
Нарежьте зелень.
В миске смешайте картофель с зеленью, добавьте оливковое масло, соль и перец.
16. Салат с курицей и авокадо
Ингредиенты:
Куриное филе (100 г) – 165 ккал
Авокадо (1 шт.) – 160 ккал
Помидоры черри (100 г) – 18 ккал
Листья салата (по вкусу) – 5 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 468 ккал
Приготовление:
Отварите или запеките куриное филе и нарежьте кубиками.
Нарежьте авокадо и помидоры.
В большой миске смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, соль и перец.
17. Салат с гречкой и овощами
Ингредиенты:
Гречка (100 г) – 343 ккал
Огурец (1 шт.) – 16 ккал
Перец сладкий (1 шт.) – 30 ккал
Лук зеленый (по вкусу) – 5 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал