Смешайте все ингредиенты и добавьте майонез.
26. Салат с киноа и овощами
Ингредиенты:
Киноа – 150 г
Помидоры черри – 200 г
Огурец – 1 шт.
Петрушка – по вкусу
Оливковое масло – 2 ст. ложки
Калорийность:
Киноа: ~180 ккал
Помидоры черри: ~30 ккал
Огурец: ~15 ккал
Оливковое масло: ~240 ккал
Итого: ~465 ккал (на весь салат)
Приготовление:
Отварите киноа согласно инструкции.
Нарежьте помидоры и огурец.
Смешайте все ингредиенты и добавьте оливковое масло.
27. Салат с авокадо и креветками
Ингредиенты:
Авокадо – 1 шт.
Креветки (отварные) – 200 г
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Соль и перец – по вкусу
Калорийность:
Авокадо: ~250 ккал
Креветки: ~200 ккал
Лимонный сок: ~5 ккал
Итого: ~455 ккал (на весь салат)
Приготовление:
Нарежьте авокадо.
Смешайте с креветками и лимонным соком.
28. Салат с курицей и грецкими орехами
Ингредиенты:
Куриное филе – 200 г (отварное)
Грецкие орехи – 50 г
Яблоко – 1 шт.
Майонез – 3 ст. ложки
Калорийность:
Куриное филе: ~330 ккал
Грецкие орехи: ~350 ккал
Яблоко: ~80 ккал
Майонез: ~225 ккал
Итого: ~985 ккал (на весь салат)
Приготовление:
Нарежьте курицу, яблоко и орехи.
Смешайте все ингредиенты и добавьте майонез.
29. Салат с редькой и морковью
Ингредиенты:
Редис – 200 г
Морковь – 1 шт.
Укроп – по вкусу
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность:
Редис: ~20 ккал
Морковь: ~30 ккал
Оливковое масло: ~120 ккал
Итого: ~170 ккал (на весь салат)
Приготовление:
Нарежьте редис и натрите морковь.
Смешайте с укропом и оливковым маслом.
30. Салат с капустой и яблоком
Ингредиенты:
Белокочанная капуста – 200 г
Яблоко – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Уксус – 1 ст. ложка
Калорийность:
Капуста: ~50 ккал
Яблоко: ~80 ккал
Морковь: ~30 ккал
Уксус: ~5 ккал
Итого: ~165 ккал (на весь салат)
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, нарежьте яблоко и натрите морковь.
Смешайте все ингредиенты и добавьте уксус.
31. Салат с тунцом и фасолью
Ингредиенты:
Консервированный тунец – 1 банка (150 г)
Фасоль (консервированная) – 1 банка (200 г)
Красный лук – 1/2 шт.
Оливковое масло – 2 ст. ложки
Калорийность:
Тунец: ~200 ккал
Фасоль: ~120 ккал
Красный лук: ~20 ккал
Оливковое масло: ~240 ккал
Итого: ~580 ккал (на весь салат)
Приготовление:
Слейте жидкость с тунца и фасоли.
Нарежьте лук.
Смешайте все ингредиенты и добавьте оливковое масло.
32. Салат с брокколи и курицей
Ингредиенты:
Брокколи – 200 г
Куриное филе – 200 г (отварное)
Сыр (пармезан) – 50 г