Как работать с этой книгой: Практические рекомендации для самостоятельной работы
Чтобы наше с вами взаимодействие было максимально продуктивным, я хочу предложить несколько рекомендаций по работе с книгой:
Заведите "Волшебный конспект": Это может быть тетрадь или блокнот, куда вы будете записывать свои мысли, озарения, ответы на вопросы и результаты упражнений.
Прорабатывайте каждый пункт: В книге будет много практических пунктов-утверждений. После каждого такого пункта я буду предлагать вам ответить на несколько вопросов:
О чем этот пункт для меня?
Что он значит в контексте моей жизни?
Какой вред я вижу от игнорирования этого пункта (или от продолжения прежнего поведения)?
Какую пользу я вижу от применения этого пункта в своей жизни?
Как я выбираю этот пункт внедрять в свою жизнь? Какие конкретные шаги я могу предпринять? Записывайте свои ответы. Не стремитесь к уникальности ответов, они могут и будут повторяться – это нормально.
Ставьте на паузу и размышляйте: Не спешите проглотить всю книгу за один присест. После каждого значимого раздела или пункта делайте паузу, дайте себе время на обдумывание, на внутренний диалог.
Будьте честны с собой: Это, пожалуй, самое главное. Эффективность вашей работы напрямую зависит от вашей готовности быть искренним с самим собой, даже если правда окажется неприятной.
Помните о метафоре со спортивным залом: Эта книга – как тренажерный зал, полный различных снарядов и упражнений. Но сами по себе они не дадут результата. Работать, прикладывать усилия, "потеть" – будете вы. Я не могу сделать эту работу за вас.
Ключевое – ваши собственные выводы: Не так важно, что именно говорю я, как то, к каким осознаниям, открытиям и выводам вы придете в процессе работы с этим материалом.
Итак, если вы готовы начать это непростое, но важное путешествие к себе, давайте сделаем первый шаг. Помните, двери позитивных изменений открываются изнутри.
Часть I. Распознать врага в лицо: Понимание созависимости
Глава 1. Драматический треугольник: Карта созависимых отношений
Чтобы эффективно двигаться к изменениям, нам сначала нужно хорошо понимать, с чем мы имеем дело. В этой главе я хочу познакомить вас с моделью, которая наглядно иллюстрирует, как устроены и как функционируют созависимые отношения. Я называю эту модель "Драматическим треугольником", хотя в психологии она известна под другими названиями. Суть от этого не меняется.