, в которой описывается, как изменение образа жизни способен помочь предотвратить болезнь на клеточном уровне. Эта книга, прочитанная в период борьбы с тромбозом, произвела на меня огромное впечатление и стала дополнительным толчком для корректировки отношения к жизни и здоровью. Рекомендую ознакомиться с ней и вам.
Для любого целенаправленного движения необходимо определить как минимум две точки: точку А (начало движения) и точку Б (точка, куда хотим прийти). Поэтому необходим анализ состояния своего здоровья и образа жизни на текущий момент.
Мне пришлось пересмотреть свой образ жизни, хотя вредных привычек (типа курения и пристрастия к алкоголю) у меня и раньше не было, однако тромбоз заставил меня исключить алкоголь полностью на длительный срок и придерживаться очень жесткой диеты, исключив из своего не только сладости и выпечку, но и вполне обычные продукты, которые гипотетически могли способствовать повышению густоты крови. Я научилась получать удовольствие от вкуса овощей, кайфовать от запеченного яблока…
Несколько месяцев я носила тугие компрессионные чулки практически круглосуточно. Кто пробовал их надеть хоть раз, понимает масштаб дискомфорта. Но со временем я к ним очень даже привыкла. Они перестали ощущаться как нечто доставляющее неудобство. Как говорится, жить захочешь – не так раскорячишься.
Я стала приучать себя пить воду. До этого я пила обычно несколько кружек чая в день и считала, что этого достаточно. Однако доктор сказал, что необходимо пить около двух литров чистой воды в сутки для поддержания нормальной густоты крови. Кстати, необходима вода и для поддержания тургора кожи, иначе она быстро начинает тускнеть и покрываться морщинками. Пить воду желательно маленькими глотками, а не залпом. Но это уже, как говорится, высший пилотаж. Я начала приучать себя пить воду утром натощак по стакану залпом, затем по два. Дальше – больше. Сейчас дошла до трех-четырех стаканов в день, распределяя их уже в течение дня более равномерно, чем в начале. Надо отметить, что стоит это больших усилий над собой, хотя, казалось бы, что тут сложного? Поставила себе напоминалки в телефоне, стараюсь, чтобы под рукой на рабочем столе всегда стояла бутылка питьевой воды.
Следующим шагом на пути к здоровому образу жизни стало приобретение умных часов с шагомером и иными функциями по отслеживанию параметров физического состояния здоровья: пульса, уровня стресса, качества сна, насыщение крови кислородом… Я начала мониторить эти показатели с помощью приложений в телефоне, анализировать их и пытаться улучшить. Выставила для себя ежедневные целевые показатели по уровню сжигаемых калорий, времени упражнений, количеству часов с разминкой, пройденному расстоянию и количеству шагов. Чтобы достичь этих показателей, я стала чаще ходить пешком на работу и с работы, в магазины в радиусе трех-пяти километров от дома. Вообще использовать любую возможность, чтобы «намотать» шаги. Каждый час вставала с рабочего места, чтобы пройтись. Все чаще стала ходить по лестницам в здании. В моем расписании на выходные дни появились пешие прогулки по парку. Раз в несколько месяцев, когда вижу, что достигать поставленных ежедневных показателей становится легко, повышаю планку для себя и начинаю приучать себя к новым нагрузкам. Судя по показаниям часов, моя кардиовыносливость постепенно растет, при этом я не несу затрат на приобретение абонемента в тренажерный зал.