В Части I мы исследуем тревогу и страх и определим их реальные корни. Никакие упражнения, вроде «два притопа, три прихлопа», не помогут, если мы не осознаем истинную причину. А вот если она нам известна, мы понимаем, на что нужно воздействовать. Тогда приемы и техники становятся по-настоящему эффективны. Поэтому мы бережно, поэтапно разберемся с сутью и корнями проблемы.
В Части II я дам ответы на самые актуальные вопросы, связанные с «травмой свидетеля», вызванной острыми социальными событиями периода с 2020 года по настоящее время. Covid-19 и СВО – безусловно, значимые события, сопряженные с трудностями восприятия и переживания. Мы поговорим о том, как эти трудности влияют на наше психическое благополучие. Как быть, если тревогу испытываете вы, ваши близкие или если вам пришлось попасть в эпицентр ситуации.
В Части III я познакомлю вас с конкретными 12 техниками из современной модальности психотерапии EMT, прошедшей экспериментальную апробацию. Метод основан на принципах классической психологии, а также современной нейрофизиологии. Это делает его максимально эффективным в работе с тревогой, стрессом, травматическими ситуациями и воспоминаниями.
Все техники будут описаны подробно, чтобы вы могли использовать их максимально осознанно. В первых двух частях я буду отмечать, в какой ситуации рекомендуется применение той или иной техники. Но уверена, что, получив объемное понимание ситуации в начале книги, вы сможете самостоятельно решить, какую технику вам сейчас использовать.
Итак, вперед – в увлекательное путешествие к Земле Спокойствия в вашей внутренней Вселенной.
Глава 1
Тревога и страх – как с ними быть? Откуда они берутся?
Страх и тревога воспринимаются в корне неверно из-за непонимания самой их природы. А если я спрошу вас: «Страх и тревога – ваши враги или друзья?» С подавляющей вероятностью услышу ответ: «Конечно же враги!» Ведь из-за них вы вынуждены терпеть все эти «муки ада». Из-за них ваша жизнь не принадлежит вам, а вы – самим себе. Вы не можете наслаждаться спокойствием и делать то, что хотелось бы, без вечной параноидной оглядки: «А вдруг?..»
Думаю, некоторые ответят парадоксально: «Друзья». Хотя бы потому что, если бы ответ был так очевиден, я бы не задавала вопрос, правда? Но боюсь, если я спрошу: «Почему же они друзья?», – возникнет затруднение с ответом. При этом вторая группа будет права.