Нарежьте всё мелко, добавьте чиа и сок.
Взбейте и выпейте сразу.
Калорийность: ~180–210 ккал
7. Вечерний смузи «Тихое сердце»
Идеален для: ужина или перед сном, успокаивает и питает
Ингредиенты:
1 стакан миндального молока
½ груши
1 ч.л. кунжутных семян
Щепотка корицы или кардамона
Польза:
Груша – мягкая клетчатка
Миндальное молоко – без холестерина и лактозы
Кунжут – источник магния
Приготовление:
Всё взбить до мягкой текстуры.
Можно слегка подогреть.
Калорийность: ~140–160 ккал
8. Обеденный смузи «Виноградная защита»
Идеален для: приёма перед или после обеда
Ингредиенты:
½ стакана чёрного винограда
1 киви
1/3 стакана натурального йогурта
Несколько капель оливкового масла extra virgin
Польза:
Виноград (особенно тёмный) содержит ресвератрол – мощный антиоксидант
Йогурт нормализует микрофлору, важную для метаболизма холестерина
Калорийность: ~160–180 ккал
9. Свекольный смузи «Давление под контролем»
Ингредиенты:
Свекла варёная – ½ шт. (или ~70 г)
Яблоко – 1 шт. (зелёное, кисло-сладкое)
Морковь – ½ шт.
Лимонный сок – 1 ст.л.
Вода – 100 мл
Приготовление:
Нарежьте все ингредиенты мелко.
Выложите в блендер и добавьте воду и лимонный сок.
Взбейте до полной однородности (около 1 мин).
Польза:
Свекла богата нитратами – они расширяют сосуды и снижают артериальное давление.
Яблоко и морковь – источник клетчатки и витамина А.
Калорийность: ~120 ккал
10. Арбузно-мятный фреш-коктейль
Ингредиенты:
Арбуз – 1 стакан мякоти без косточек (~150 г)
Сок лайма или лимона – 1 ч.л.
Листочки мяты – 4–5 шт.
Лёд – по желанию
Приготовление:
Нарежьте арбуз и удалите косточки.
Добавьте мяту, сок лимона и взбейте.
Подавайте охлаждённым с кубиками льда.
Польза:
Арбуз – источник L-цитруллина, аминокислоты, улучшающей эластичность сосудов.
Мята и лимон – тонизируют и освежают, помогают нормализовать сердечный ритм.
Калорийность: ~90 ккал
11. Смузи с сельдереем и ананасом
Ингредиенты:
Сельдерей (стебель) – 1 шт.
Ананас (свежий) – ½ стакана (~80 г)
Яблоко – ½ шт.
Лимонный сок – 1 ч.л.
Вода – 100 мл
Приготовление:
Нарежьте ананас, сельдерей и яблоко.
Выложите в блендер, добавьте воду и лимон.
Взбивайте около 40 секунд.
Польза:
Сельдерей – природное мочегонное, уменьшает давление.
Ананас – содержит бромелайн, фермент, поддерживающий здоровье сосудов.
Калорийность: ~110–130 ккал
12. Смузи из смородины и банана
Ингредиенты: