Мелатонин осуществляет суточную регуляцию жизнедеятельности организма, регулирует репродуктивную функцию и обмен веществ. Из-за проблем с мелатонином возникает усиленное старение организма, проблемы с иммунитетом. Мелатонин – мощный антиоксидант, это здоровье с перспективой на несколько десятков лет вперед.
Еще одним ключевым гормоном, пик выработки которого происходит в первую глубокую фазу сна, является гормон роста соматотропин, вырабатываемый гипофизом и являющийся одним из ключевых регуляторов процессов роста и развития человека.
Помимо мелатонина и гормона роста, в процессе сна вырабатывается и влияет на его физиологию еще целый ряд важных веществ.
Например, серотонин вырабатывается днем, большая его часть выделяется в кишечнике, и лишь несколько процентов – в головном мозге.
Являясь нейромедиатором, он позволяет нервной системе адресно пропускать импульсы. Нервная система человека и животных похожа на разветвленную систему железных дорог, где нейромедиаторы выполняют функцию стрелок, пропуская импульсы только туда, куда необходимо организму.
С выделением серотонина связаны повышенное внимание и осознанность, память, внимание, хорошее настроение.
Мелатонин связывается со способностью организма хорошо спать, выделяется на основе серотонина, и у них общий строительный материал – солнечный свет. Попадая в организм днем, свет превращается в серотонин. Вечером в шишковидной железе серотонин превращается в мелатонин, тем самым обеспечивая нам здоровый сон, и помогая организму уснуть. На балансе этих двух основных гормонов возможен цикл бодрствование/ сон.
Но не все так просто, потому что в организме есть и другие гормоны, так или иначе влияющие на баланс серотонина и мелатонина. Например, кортизол, который вырабатывается надпочечниками с целью помочь нам справиться со стрессом. Повышенная концентрация кортизола позволяет быстро и адекватно реагировать на ситуацию. Но слишком высокая его концентрация приводит к повышенному раздражению, злости, плохому настроению и подавлению серотонина.
Время выработки мелатонина начинается примерно с восьми часов вечера, максимум приходится на два-три часа ночи. С четырех часов утра начинает вырабатываться кортизол, к девяти часам утра – пик, и в течение дня должен происходить спад. Такова идеальная картина.