Диметилтриптамин: его функции плохо изучены, но известно, что при выделении этого медиатора появляются галлюцинации, видение несуществующих объектов.
Ацетилхолин участвует в большинстве нервных реакций, и вещества, содержащие большое количество этого медиатора, способствуют выработке осознанных сновидений.
Адреналин/норадреналин помогает справляться с мощными стрессовыми ситуациями, включая внутренние ресурсы организма. При частых занятиях экстремальными видами деятельности выработка этого медиатора истощается, и требуются еще более экстремальные занятия, чтобы она происходила.
Гамма-аминомасляные кислоты участвуют в большинстве нервных реакций.
Глицин улучшает память.
Эндорфины выделяются, когда нам хорошо. Например, при занятиях сексом
Еще один гормон, регуляция выработки которого происходит ночью, серый кардинал нашего организма, – гормон насыщения лептин. Этот гормон посылает в мозг сигналы о том, что организму необходима энергия. Если энергии достаточно, организм воспримет этот сигнал как признак сытости, а если энергии недостаточно, то запустит поисковое пищевое поведение. Доказано, что каждый час бодрствования после полуночи приводит к неосознанному злоупотреблению двухсот-трехсот калорий на следующий день, притом за счет сладкого, мучного или фастфуда, насыщенного трансжирами. Это происходит из-за того, что нарушается регуляция выработки лептина, и снижается чувствительность рецепторов к нему в головном мозге. Наверняка вы замечали, что если не выспались, то регулировать аппетит на следующий день становится проблематично.
ПИТАНИЕ И ИСТОЧНИКИ АМИНОКИСЛОТ И ГОРМОНОВ
В качестве источников поступления нейромедиаторов (в контексте осознанных сновидений, и не только) через пищу назовем триптофан. Это основа для выработки мелатонина, незаменимая аминокислота, поступающая в организм вместе с питательными веществами.
Перечень продуктов: икра, орехи, семена, фасоль, чечевица, жирный творог, твердые сыры, грибы, индейка, курица, кальмары, говядина, яйца, рыба, шоколад темный (78%), гречневая крупа. Рекомендую выбрать три-четыре продукта из этого списка, и включить их в рацион для поступления триптофана, связанного через него серотонина, а через него – мелатонина. Недостаток триптофана нарушает выработку гормонов, и как следствие – ускорение старения, нарушение обмена веществ, ожирение.