Люди с ненормированным графиком работы и стрессом страдают нарушениями выработки гормонов и их дисбалансом.
Ресурс надпочечников со временем иссякает, кортизол перестает вырабатываться, и человек начинает испытывать постоянную усталость, упадок сил, сонливость.
На цикл сна и бодрствования, безусловно, влияют распорядок дня и общая организация нашей жизни, например, питание.
В качестве мер регуляции кортизола может выступать организация режима нашего питания. Такой ряд мер, как, к примеру, диеты, связанные с употреблением высокоуглеводной или низкоуглеводной пищи. Наличие правильных углеводов в пище, таких как сладкий картофель или дикий рис, позволяет добиться снижения кортизола. Снижение уровня стресса путем наличия правильных углеводов тоже позволяет добиться хороших результатов.
Необходимо достаточное употребление жидкости в течение дня, поскольку обезвоживание не позволяет человеку добиться регулирования уровня кортизола в организме. Регуляции достаточной выработки кортизола помогают отдых и расслабление, чередующиеся с посильным физическим трудом или спортивными тренировками.
И наоборот, тяжелые вечерние тренировки могут выработать бессонницу, оставляя кортизол на высоком уровне, и мешая выработке мелатонина. Поэтому физические нагрузки лучше переносить на утреннее время.
На поддержание гормонального баланса также влияют травы-адаптогены: элеутерококк, женьшень, индийское растение ашвагандха.
С употреблением женьшеня стоит быть аккуратнее, большое количество приводит к тремору и дрожанию конечностей.
Элеутерококк практически безвреден, и в разумных дозах не способен нанести вред организму, хотя при злоупотреблении тоже способен привести к нарушениям сна.
Перенос тяжелых тренировок или физического труда на первую половину дня, регулярный отдых, правильное питание и достаточное количество жидкости – все это факторы, влияющие на выработку кортизола.
Помимо перечисленных гормонов-нейромедиаторов, в нашем организме есть и другие. Не все из них являются важными для осознанных сновидений, но занимают определенное место в нашей гормональной системе, поэтому их следует упомянуть.
Дофамин вырабатывается при успешном достижении результата в какой-либо деятельности, тем самым стимулируя нас заниматься ею и дальше. Отсутствие мотивации и положительных эмоций от работы означает недостаток дофамина.