– физический труд,
– атлетическая гимнастика (с гантелями, отжимания от стола, подоконника);
мышечное растяжение:
– йога,
– пилатес,
– плавание.
Все эти виды физической активности по-своему эффективны! Главное – выбрать для себя более интересный и комфортный способ или способы, например:
– ходьбу,
– плавание,
– гидромассаж в джакузи.
Занимайтесь комбинированными видами физической активности:
– по 1,5 часа утром,
– по 1,5 часа после обеда.
Этого хватит для текущей утилизации стрессовых гормонов и постепенного восстановления естественного сна. Сон восстановится непременно, но не за один день Вашей осознанной активности. Ваша генеральная уборка в организме должна повторяться день ото дня. И наступит время триумфа: крепкого, глубокого продолжительного сна.
Техника безопасности при включении в программу оздоровления физической активности
1. Не должно быть мышечной боли.
Все упражнения или деятельность должны выполняться в безболевом темпе и в безболевой форме. Например, если точное копирование какой-то асаны (позы) из йоги вызывает боль, придумайте для нее облегченный вариант.
2. Не должно быть одышки.
Речь идёт о темпе. Одышка будет указывать на то, что Ваше сердце не справляется с выбранной Вами интенсивностью упражнения или деятельности.
3. Не должно быть внутреннего протеста против выбранной Вами активности.
Например, при нелюбви к йоге – на ней свет клином не сошёлся. Смело заменяйте йогу на любой приятный Вам вид физической активности.
4. Перед любой активной физической нагрузкой нужно обязательно все мышцы предварительно прогреть
Если Вы остановили свой выбор на активной физической активности, то ей всегда должно предшествовать прогревание спазмированных неврозом мышц. Лучшей техникой такого прогревания я считаю контрастный душ.
Контрастный душ, как подготовка к физической активности:
– примите теплый душ с комфортной продолжительностью для Вас,
– если Вам будет комфортно, теплый душ замените комфортно горячим,
– примите сразу после теплого или горячего – прохладный душ,
– если Вам будет комфортно (при наличии опыта закаливания), примите вместо прохладного – совершенно холодный душ,
– повторите такие комбинации горячего и холодного душа (или теплого и прохладного) 5 раз за одну процедуру,
– повторяйте процедуру контрастного душа перед каждым актом физической активности, даже если это поход в магазин или уборка в квартире,