Нервно-мышечные спазмы можно устранить с помощью следующих физических воздействий на спазмированные мышцы:
– прогревание,
– растяжение,
– вибрация,
– перенапряжение.
Прогревание
Спазмированные мышцы всегда холоднее, чем расслабленные, за счет мышечного спазма пролегающих в их толще кровеносных сосудов, в том числе – капилляров. Поэтому их целесообразно прогревать в комфортном режиме и систематически. Для этого можно использовать комфортно горячие души (ежедневно), или контрастные души, или ванны (не чаще 2-х раз в неделю), или посещать бани, сауны (не чаще двух раз в неделю).
Самой эффективной техникой прогревания спазмированных мышц я считаю контрастные души. Техника контрастных душей уже была описана в главе о расслаблении.
Растяжение
Экспериментально доказано, что спазмированная мышца расслабляется от её растяжения. Вот почему человеку свойственно перед сном зевать и потягиваться. Это инстинктивные (неосознанные, автоматические) механизмы расслабления мышц перед сном. К ним стоит добавить осознанные техники расслабления через растяжение:
– искусственные потягивания в разных позах («стоя» и «лежа») по 20 минут три раза вдень, в том числе искусственные зевания по две – три минуты три раза в день;
– более структурированные для достижения растяжения мышц занятия пилатесом или йогой.
Вибрация
Вибрация – это эффективный способ снять с напряженных мышц напряжение. Для тактического освоения этого способа расслабления возможны четыре техники:
– ходьба (вибрация),
– встряхивания всем туловищем из положения «стоя» (интуитивное),
– гидромассаж в джакузи (более сложный вариант),
– танцедвигательная терапия по желанию.
Общее время встряхивания в течение дня может составить от 20 до 40 минут.
Перенапряжение
Хорошо сбрасывают свое напряжение спазмированные мышцы после их перенапряжения, достигнутого путем обычного физического труда или атлетической (силовой) гимнастики. Это самый простой и эффективный путь борьбы с «мышечным панцирем».
Метеочувствительность – маркер невроза
Не бывает метеочувствительности без невроза! Метеочувствительность – это резкое ухудшение самочувствия (и физического, и эмоционального) на фоне ощутимых изменений атмосферного давления.
Дело в том, что не находящиеся в невротическом спазме мышцы могут спокойно выдерживать любые изменения погоды и атмосферного давления, а также хорошо противостоять земному притяжению. А вот мышцы, уже исходно находящиеся в невротическом спазме, под влиянием какого-либо отклонения от нормы атмосферного давления сожмутся еще сильнее, что непременно ухудшит самочувствие.