Является ли чрезмерная задумчивость генетической? Да. Но это не только генетика. Жизнь все еще занимает 74 процента, что означает, что окружающая среда может играть большую роль. Мы не можем многое сделать с нашей генетикой, но мы можем многое сделать со всем остальным.
Кроме генетики, в нас есть и другие источники тревоги. Многие из нас стали привычными мыслителями, потому что это дает нам иллюзию, что мы что-то делаем для решения проблемы, над которой размышляем. Так, если Джеймс беспокоится о своем здоровье, вполне естественно, что его бесконечные размышления о различных причинах и решениях создают впечатление, будто он пытается докопаться до сути проблемы. Но на самом деле чрезмерные размышления часто ни к чему не приводят, потому что человек попадает в ловушку, анализируя, отвергая и пересматривая различные возможности. Это все равно что чесать зуд, который никак не проходит. Вы можете почесать его, чтобы почувствовать кратковременное облегчение, но это не заставит зуд прекратиться, несмотря на то, насколько приятными могут быть ощущения от почесывания.
Еще одна причина, по которой бывает так трудно вырваться из этого порочного круга, заключается в том, что тревога, вызывающая наши чрезмерные размышления, действует хитро и озорно. Она питается нашими худшими страхами. Вы могли заметить, что ваши чрезмерные размышления усиливаются под воздействием некоторых специфических триггеров. Это может быть неуверенность в своих личных возможностях, в отношениях с определенными людьми, в своем физическом или психическом здоровье и т. д. Простые попытки подавить свои мысли, когда они разбушевались, часто приводят к обратному результату. Вы начинаете еще больше думать о том, что вас беспокоило. Это может показаться беспомощной ситуацией, но далее в этой книге мы обсудим некоторые техники, которые вы можете использовать, чтобы выбраться из этого цикла.
Наконец, наши повседневные привычки могут подпитывать наше беспокойство и приводить к чрезмерным размышлениям в тонких, но значимых формах. Такие, казалось бы, безобидные привычки, как частое посещение социальных сетей, неправильное питание, недостаточное количество воды, неправильный цикл сна и т. д., могут усугубить нашу склонность к чрезмерным размышлениям. Из всех факторов, о которых мы говорили до сих пор, этот, безусловно, легче всего контролировать. Однако следующий источник беспокойства не так легко подчиняется нашей воле.