Я отложила планшет и посмотрела на Алёну.
– Как я и говорила в нашу прошлую встречу, дневник помогает замечать шаблоны и связи, которые иначе могли бы ускользнуть от внимания. Эта структурированная форма просто делает процесс более осознанным и глубоким. Ты по-прежнему можешь вести эти записи в заметках на телефоне или в том блокноте, который тебе удобнее, просто используя эту структуру. Важно заполнять дневник регулярно, даже если тебе кажется, что ничего особенного в теле не происходит. Со временем начнут проявляться закономерности, о существовании которых ты даже не подозревала.
– А ты можешь показать пример? – спросила Алёна. – Как это выглядит на практике?
– Конечно, – я улыбнулась и вернулась к планшету, открывая новую страницу. – Я покажу тебе анонимизированный пример из дневника одной из моих подопечных, который иллюстрирует, как работает этот метод.
Я показала Алёне запись:
Дата и время: 12 марта, 14:30
Физическое ощущение: Тяжесть в груди, как будто на нее положили мешок с песком. Трудно сделать глубокий вдох. Верхняя часть спины напряжена, особенно между лопатками.
Эмоции: Тревога, смутное чувство вины, желание спрятаться.
Мысли/внутренний диалог: «Я должна была сделать это лучше. Я всех подвела. Что если они поймут, что я не так компетентна, как они думают?»
Контекст/ситуация: Только что отправила важный проект клиенту. Перед этим был звонок с начальником, который внес последние правки и казался не очень довольным.
Интуитивная интерпретация: Мое тело реагирует на страх оценки и критики. Оно словно защищается, создавая барьер (тяжесть) между мной и внешним миром. Напряжение в спине – это, возможно, неготовность прямо встретить последствия своих действий.
– А вот запись той же женщины через три недели, – продолжила я, пролистывая страницу.
Дата и время: 5 апреля, 13:45
Физическое ощущение: Знакомая тяжесть в груди начала появляться, но менее интенсивная. Заметила это раньше, чем обычно.
Эмоции: Легкая тревога, но также любопытство и некоторая уверенность.
Мысли/внутренний диалог: «А, это моя старая реакция на страх оценки. Я вижу, что это происходит. Я сделала все, что могла, с этим проектом. Что бы ни случилось, я справлюсь».
Контекст/ситуация: Собираюсь отправить новый проект клиенту. На этот раз я уверена в качестве, но старая программа тревоги все равно активировалась.