– Наши тела буквально записывают наш опыт – не только в мозге, но и в мышцах, органах, клетках. Это называется соматической памятью. Помнишь, ты как-то рассказывала, что чувствуешь напряжение в плечах, когда разговариваешь с матерью по телефону?
Алёна кивнула.
– Это твое тело вспоминает все те случаи, когда ты сжималась в ожидании критики или неодобрения. Оно автоматически принимает защитную позу, даже если ты сознательно этого не замечаешь. А твоя боль в спине – она усиливается в период сдачи больших PR-кампаний и презентаций клиентам, верно?
– Да, – признала она с удивлением. – Откуда ты знаешь?
– Это классическая реакция организма на чрезмерную ответственность. Метафорически ты «несешь все на своих плечах», и твое тело буквально воплощает эту метафору в физическом ощущении. Оно не пытается тебя наказать – оно честно отражает то, что происходит в твоей жизни.
Я достала с полки небольшую книгу с закладкой.
– Послушай, что пишет доктор Габор Матэ, специалист по связи между стрессом и болезнями, в своей книге «Когда тело говорит нет»: «Тело никогда не лжет. Оно прямо и честно отражает наше внутреннее состояние. Если мы научимся прислушиваться к его сигналам, мы можем предотвратить многие болезни до их появления».
Алёна задумчиво смотрела в свою чашку.
– А как начать этот диалог? Как научиться слышать свое тело, если годами игнорировала его?
Практики первого контакта с телом
– С малого, – улыбнулась я. – Как в любых отношениях, которые мы хотим восстановить. С внимания, уважения и маленьких жестов заботы.
Я встала и подошла к книжной полке, откуда достала небольшой блокнот и ручку.
– Держи блокнот, он понадобится позже. Давай начнем вместе. Прямо сейчас. Закрой глаза и сделай три глубоких вдоха.
Алёна послушно закрыла глаза. Я видела, как постепенно расслабляются ее плечи после каждого выдоха.
– А теперь медленно проведи мысленным взором по своему телу, от макушки до кончиков пальцев ног. Не оценивай, просто замечай ощущения. Где есть напряжение? Где тебе комфортно? Где ты чувствуешь тепло, а где холод?
Через минуту я тихо продолжила:
– Теперь открой глаза и запиши все, что заметила. Любые ощущения, без цензуры.
Алёна начала записывать, и я видела, как меняется выражение ее лица – от сосредоточенного к удивленному.
– Я никогда так не делала, – призналась она, закончив. – Обычно я замечаю свое тело, только когда оно болит или когда я недовольна своим отражением в зеркале. А сейчас… я заметила, какие теплые у меня руки. Какое приятное ощущение от соприкосновения с этим мягким пледом. Что мои губы немного пересохли, а в левой стопе есть легкое покалывание.