– Это и есть начало диалога, – кивнула я. – Не оценка «хорошо/плохо», а простое внимательное наблюдение. Это как встреча с давним другом, с которым ты давно не виделась. Сначала может быть неловко, но постепенно вы вспомните, как общаться.
Я взяла ее блокнот и написала на новой странице: «Дневник тела».
– Вот твое первое задание. Каждый вечер перед сном уделяй пять минут такому сканированию своего тела и записывай наблюдения. Без суждений, без попыток что-то изменить – просто наблюдай и записывай. И еще одно – каждый день находи хотя бы один повод поблагодарить свое тело.
– Поблагодарить? За что?
– За что угодно. За то, что оно позволило тебе почувствовать вкус этого чая. За то, что твои руки могут обнять дочь. За то, что твои глаза видят красоту этого вечера. Поверь, когда ты начнешь искать поводы для благодарности, ты удивишься, как много их найдется.
История Сони: путь к принятию
Мы сидели в тишине несколько минут, прислушиваясь к звукам вечернего города за окном. Я видела, что Алёна погрузилась в размышления, и не хотела торопить этот процесс. Наконец, я решила поделиться еще одной историей, которая могла бы резонировать с ее опытом.
– Хочу рассказать тебе о Соне, – начала я. – В отличие от тебя и Марины, ее конфликт с телом был более очевиден. С подросткового возраста она находилась в состоянии войны со своим весом. Диеты, изнурительные тренировки, таблетки для похудения – она перепробовала все. К тридцати годам результатом стал разрушенный метаболизм, расстройство пищевого поведения и глубокая депрессия.
Алёна вздохнула – история звучала слишком знакомо для многих женщин.
– Я познакомилась с Соней на групповом тренинге, который вела год назад. Она сидела в последнем ряду, закутавшись в просторный свитер, несмотря на жаркий день. Ее глаза были потухшими, она почти не участвовала в обсуждениях. Но я заметила, как внимательно она слушает.
Я помолчала, собираясь с мыслями.
– В конце первого дня она подошла ко мне и сказала фразу, которую я запомнила дословно: «Я так устала ненавидеть себя каждое утро, когда просыпаюсь». В этих словах было столько боли, столько изнеможения от бесконечной борьбы с собой.
– И что ты ей посоветовала? – спросила Алёна.
– Я предложила ей радикальный эксперимент. На месяц полностью отказаться от любых попыток изменить свое тело. Никаких диет, никаких изнурительных тренировок «для похудения», никаких взвешиваний и измерений. Вместо этого – ежедневные практики, направленные на восстановление связи со своим телом и его потребностями. Интуитивное питание – есть то, что действительно хочется, но с полным осознанием и присутствием. Движение для радости, а не для сжигания калорий. И главное – ежедневные практики благодарности своему телу.