.
2. Среднее грудное дыхание. Спокойное ровное дыхание грудью. На вдохе грудная клетка расширяется, живот подтягивается, наполняются воздухом средние отделы легких. На выдохе грудная клетка сжимается, легкие освобождаются от отработанного воздуха, живот возвращается в исходное положение. Среднее грудное дыхание связано с прана-вайю.
3. Верхнее ключичное дыхание. Спокойное ровное дыхание грудью. На вдохе грудная клетка поднимается (поднимаются грудина и ключицы), живот подтягивается, наполняются воздухом верхние отделы легких. На выдохе грудная клетка опускается, легкие освобождаются от отработанного воздуха, живот возвращается в исходное положение. Верхнее ключичное дыхание связано с удана-вайю.
4. Полное йоговское дыхание. Спокойное ровное дыхание. На вдохе мышцы живота расслабляются, живот выпячивается вперед, затем расширяется и поднимается грудная клетка, живот подтягивается. На выдохе грудная клетка опускается и сжимается, при этом живот выпячивается вперед, заканчивается выдох напряжением мышц живота. При таком дыхании работают все отделы легких, и происходит их полная вентиляция. Полное йоговское дыхание связано с вьяна-вайю.
5. Сурья—бхедана («сурья» – солнце, «бхедана» – покорение, «сурья—бхедана» – покорение солнца) пранаяма. Вдох через правую ноздрю – задержка дыхания – выдох через левую ноздрю. Выполнить 12 циклов дыхания. Активизация правого энергетического канала (Пингала). Очищает мозг, устраняет болезни от избытка воды и излечивает расстройства, причиняемые червями (бактериями).
6. Удджайи (победоносный) пранаяма. Углубленное, замедленное дыхание при полузакрытой голосовой щели. «…вдох через обе ноздри, чувствуя звучность дыхания от горла до сердца, – задержка дыхания —выдох через левую ноздрю. Помогает выздороветь от заболеваний, вызванных чрезмерным скоплением слизи, укрепляет сердечные мышцы, стимулирует пищеварительный огонь организма» (Сватмарама «Хатха—йога прадипика»). Выполнить 12 циклов дыхания.
7. Ситакари (охлаждающий) пранаяма. Вдох через рот (кончик языка расположить между зубами) со свистящим звуком – выдох через ноздри. Выполнить 12 циклов дыхания. Устраняет голод, жажду, вялость и сонливость.
8. Ситали (прохладный) пранаяма. Вдох через рот (слегка высунув язык между губами, свернуть его трубочкой) – задержка дыхания – медленный выдох через нос. Выполнить 12 циклов дыхания. Устраняет болезни живота и селезенки, а также такие болезни, как лихорадка, раздражительность, голод, жажду и вредное действие ядов.