▶ Многие авторы таких исследований практикуют медитацию, но, значит, они могут быть предвзяты.
▶ Их исследования нередко спонсируются организациями, популяризирующими определенный тип медитации, но, значит, имеет место конфликт интересов (в этом смысле особенно страдает репутация трансцендентальной медитации).
▶ Медитация имеет множество разновидностей, и они, очевидно, оказывают разное влияние на тело и ум. Скажем, медитация на осознанное дыхание замедляет частоту сердечных сокращений, а медитация любящей доброты – наоборот. Часто этот факт игнорируется исследователями (в том числе и авторами этой книги на заре их карьеры).
▶ Время, которое участники экспериментов уделяли медитации, имеет значение. Стаж опытных йогов – десятки тысяч часов медитации, и показатели их мозговой активности очень отличаются. С другой стороны, даже несколько часов медитации ведут к значимым переменам в самочувствии.
▶ Эти перемены в самочувствии могут быть вызваны и другими полезными привычками. Не будем списывать со счетов и эффект плацебо.
Сколько исследований медитации останется, если применить к ним самые строгие критерии проверки? Лишь пара десятков из пары тысяч. Их поиском Дэн и Ричи занимались долго и кропотливо. Все, о чем вы прочитаете далее, опирается на надежные, отвечающие научным принципам работы.
Итак, что же умеет медитация?
Шесть медитативных навыков (доказано наукой!)
Успокоить обезьяну
Кто создает проблемы? Мировая закулиса? Масоны? Ваш несправедливый босс и туповатые коллеги? Родственники и друзья, которые вечно досаждают своими проблемами?
Нет. Проблемы создает миндалевидное тело. Этот участок мозга и в самом деле напоминает косточку миндаля, размером он около 10 мм. Точнее, их два – по одному на каждую височную область наших полушарий. У миндалевидного тела (еще его называют амигдала) две ключевые задачи: сканировать окружающее пространство в поисках угрозы и порождать наши эмоции, в том числе страх по поводу происходящего. Именно благодаря напряженной работе миндалевидного тела мы прокручиваем в голове одни и те же тревоги и ни о чем другом думать не можем. На Востоке это называют «обезьяньим умом».
Любой, кто интересуется медитацией, знает имя Джона Кабат-Зинна[4]. Этот человек сделал больше других для того, чтобы соединить науку и духовные учения. Еще в 1970-х им была разработана практика MBSR (Mindfulness-based stress reduction) – восьминедельный курс обучения осознанности. Ныне она повсеместно используется в медицинских центрах США. Так вот,