ИИ – ваш психолог и помощник - страница 3

Шрифт
Интервал


Ограничения: Галлюцинации: ИИ может выдать выдуманные факты или рекомендации, если у него недостаточно данных. Например, он может предложить несуществующее упражнение.

Основные понятия

Токены: Это минимальные части текста, которые ИИ обрабатывает (слова, символы, пробелы). Например, «привет» – 1 токен, а «взаимодействие» может разбиться на 2 токена («взаим» и «действие»). Окно контекста: Это объем текста, который ИИ учитывает за раз (например, 4096 токенов ≈ 3000 слов). Если диалог слишком длинный, ИИ может «забыть» ранние детали.

Понимание этих принципов поможет вам составлять точные запросы и избегать ошибок при работе с ИИ. В следующих разделах мы разберем, как применять эти знания на практике.

Часть 1. Как использовать ИИ для психологической поддержки

Основы взаимодействия с ИИ

Что такое промпт и как его составить

Промпт – это ваша инструкция для ИИ, четко описывающая, что вы хотите получить. Чем точнее и яснее вы формулируете запрос, тем полезнее будет ответ. Представьте, что вы даете задание другу: если вы скажете «помоги мне с проблемой», он может не понять, чего вы хотите. Но если вы уточните «расскажи, как справиться со стрессом из-за работы», результат будет лучше. С ИИ то же самое: четкий запрос – ключ к качественному ответу.

Как составить эффективный промпт?

Будьте конкретны: Укажите, какую проблему хотите решить и чего ожидаете. Например, вместо «мне плохо» напишите «я чувствую тревогу перед публичными выступлениями, предложи 5 способов успокоиться». Добавьте контекст: Расскажите о себе или ситуации в 2—3 предложениях. Например: «Мне 28, я студент, переживаю из-за экзаменов». Это помогает ИИ адаптировать ответ. Укажите формат ответа: Хотите список, пошаговый план или короткий совет? Например: «Дай 3 совета». Избегайте расплывчатых формулировок: Вместо «как быть счастливым» попробуйте «предложи 5 ежедневных действий для улучшения настроения».

Пример плохого и хорошего промпта:

Плохо: «Как справиться с депрессией?» (слишком общо, ответ будет поверхностным). Хорошо: «Мне 30, я работаю в офисе, часто чувствую грусть и усталость. Предложи 5 простых действий для улучшения настроения, без технических терминов».

Полезный совет: Если ответ ИИ вас не устраивает, переформулируйте запрос или добавьте уточнения. Например: «Твой ответ слишком общий, дай конкретные упражнения для снижения тревоги за 5 минут». Вы также можете скопировать ответ в другой чат-бот (например, DeepSeek или GigaChat) и попросить: «Проанализируй этот ответ и предложи улучшения». Это поможет получить более точные рекомендации.