Кокосовая вода – натуральный изотоник, богатый калием и магнием. Она отлично восстанавливает водно-солевой баланс после физических нагрузок. Но не путайте кокосовую воду с кокосовым молоком – это совершенно разные продукты.
Вода с лимоном – простой и эффективный способ улучшить питьевой режим. Лимон добавляет витамин C и помогает усвоению железа. Но не переусердствуйте – кислота может повредить зубную эмаль. Пейте через соломинку и полощите рот чистой водой после лимонной воды.
Помните: любые напитки, кроме чистой воды, имеют калорийность. Соки, смузи, кисломолочные напитки нужно учитывать в общей калорийности рациона. Сладкие напитки, даже натуральные, лучше пить в первой половине дня, чтобы организм успел переработать сахар.
Простые способы очищения организма
Детоксикация – одно из самых модных слов в мире здоровья. Вокруг него построена целая индустрия дорогих программ, добавок и процедур. Но правда в том, что ваш организм – это самая совершенная система очищения, которую только можно представить. Печень, почки, легкие, кожа, кишечник – все они работают круглосуточно, выводя токсины и отходы.
Задача не в том, чтобы "детоксить" организм с помощью чудо-средств, а в том, чтобы поддержать его собственные системы очищения. И для этого не нужны экзотические суперфуды или дорогие процедуры. Достаточно простых, доступных каждому методов.
Начнем с воды. Она – основа всех процессов очищения. Почки фильтруют кровь только при достаточном количестве жидкости. Печень производит желчь, которая выводит жирорастворимые токсины, но для этого тоже нужна вода. Лимфатическая система, которая собирает и выводит отходы из тканей, работает эффективно только при хорошей гидратации.
Но не вся вода одинаково полезна для очищения. Добавьте в стакан воды чайную ложку лимонного сока – это простой способ поддержать работу печени. Лимон содержит лимонен, который стимулирует выработку ферментов детоксикации.
Еще более эффективна теплая вода с имбирем. Натрите небольшой кусочек свежего имбиря, залейте горячей водой, дайте настояться 10 минут. Имбирь усиливает кровообращение, стимулирует пищеварение и помогает выводить токсины через кожу.
Зеленый чай – это не просто напиток, а мощное средство детоксикации. Катехины в зеленом чае активируют ферменты печени, которые нейтрализуют вредные вещества. Выпивайте 2-3 чашки зеленого чая в день, но не сразу после еды – танины могут мешать усвоению железа.