Главное в этом возрасте – не переусердствовать. Многие молодые люди думают, что чем больше, тем лучше, и начинают тренироваться каждый день по два часа. Это быстро приводит к выгоранию и травмам. Лучше заниматься регулярно, но умеренно.
Средний возраст (35-50 лет)
В этом возрасте многие люди сталкиваются с первыми проблемами со здоровьем. Может начать повышаться давление, появиться лишний вес, болеть спина. Именно сейчас физическая активность становится особенно важной.
Хорошо подойдут смешанные тренировки. Например, два дня в неделю силовые упражнения для поддержания мышечной массы, два дня кардио для сердца и один день растяжка или йога для гибкости.
В этом возрасте уже не стоит гнаться за рекордами. Важнее регулярность и безопасность. Если раньше вы не занимались спортом, начинайте очень постепенно. Первые две недели может быть достаточно просто ходить по 20 минут в день.
Многие в этом возрасте говорят, что у них нет времени из-за работы и семьи. Но именно работа и семья – это главные причины, по которым нужно заниматься. Вы будете более энергичными на работе и более терпеливыми с детьми.
Зрелый возраст (50-65 лет)
В этом возрасте на первый план выходят упражнения для поддержания равновесия, гибкости и силы. Риск падений начинает возрастать, поэтому важно тренировать координацию.
Отлично подойдут йога, тай-чи, аквааэробика, скандинавская ходьба. Эти виды активности мягко нагружают суставы, но при этом хорошо тренируют все системы организма.
Если есть проблемы с суставами, не стоит отказываться от движения. Наоборот, правильные упражнения могут значительно улучшить состояние. Главное – избегать резких движений и высоких нагрузок.
В этом возрасте особенно важно прислушиваться к своему телу. Если что-то болит, лучше снизить нагрузку или сменить вид активности.
Пожилой возраст (65+)
В пожилом возрасте физическая активность становится одним из главных факторов независимости и качества жизни. Люди, которые остаются активными, намного реже попадают в больницы и дольше могут жить самостоятельно.
Основная цель в этом возрасте – поддерживать способность к обычной повседневной деятельности. Подъем со стула, ходьба по лестнице, удержание равновесия – все это требует определенного уровня физической подготовки.
Идеально подойдут упражнения с собственным весом, легкая гимнастика, плавание, прогулки. Главное – делать это регулярно, даже если интенсивность невысокая.