Даша начала отслеживать свои автоматические мысли. Каждый раз, поймав себя на самоосуждении, она старалась переформулировать его: вместо «Я глупая, у меня не выйдет» говорила себе: «Мне просто нужно больше времени и практики, чтобы научиться». Сначала это казалось странным – старые установки возвращались по привычке. Но, как в фитнесе мышцы, она упорно тренировала новый образ мышления. Через несколько месяцев Даша заметила перемены: задачи больше не казались ей катастрофически сложными, а критика от других перестала восприниматься как подтверждение её неполноценности. Вместо этого она думала: «Ну не получилось сразу, зато я стараюсь и добьюсь успеха». Коллеги отметили, что Даша стала увереннее и позитивнее. Её мозг буквально перенастроился на новый лад. Нейрофитнес мышления сработал: изменив мысли – изменилась и жизнь.
Практика на каждый день: Развить позитивное и гибкое мышление можно с помощью ежедневных небольших упражнений: – Дневник позитива: Каждый вечер записывайте три вещи, которые сегодня получились хорошо. Это может быть даже мелочь (“успел на автобус”, “похвалили отчёт”). Такая фокусировка на хорошем учит мозг замечать позитив. – Стоп-мысль: Если ловите себя на деструктивной мысли (“у меня ничего не выйдет”), мысленно скажите «Стоп!» и замените установку на более реалистичную или позитивную: “Будет непросто, но у меня может получиться, если постараюсь”. – Вопросы вместо утверждений: Вместо категоричных “Я не умею/не смогу” спросите себя: “А что, если попробовать? Что мне поможет научиться?” Вопрос заставляет мозг искать решение, а не ставить точку. – Аффирмации и визуализация успеха: Повторяйте про себя ободряющие фразы, соответствующие вашим целям, например: “Я развиваюсь и учусь новому каждый день”. Представляйте себя достигшим успеха. Это формирует положительный внутренний диалог. – Практика осознанности: Медитация или хотя бы несколько минут тихого глубокого дыхания в день помогают “очистить” ум от избыточных мыслей. Осознавая мысли как приходящие и уходящие, вы перестаёте отождествляться с каждым негативным суждением.
Наш мозг ежедневно обрабатывает тысячи мыслей. Нейрофитнес мышления учит нас выбирать, какие из них мы будем взращивать. Постепенно сменяя негативные ментальные привычки на конструктивные, мы буквально перенастраиваем свой мозг на волну успеха и спокойствия. Это основа для всех дальнейших шагов нейрофитнеса.