Цель EFT – не просто простукивать точки бесконечно, а довести интенсивность проблемы до 0 или до приемлемого уровня (например, до 1 или 2, если это очень глубокая проблема, которая требует времени). Шкала SUDs показывает вам, когда вы достигли этой цели для данного аспекта.
Выявление аспектов проблемы: Если вы простукиваете одну и ту же проблему несколько раз, а интенсивность не падает или снижается незначительно, это сигнал, что вы, возможно, упустили важный аспект. SUDs помогает вам это заметить и перейти к более конкретной формулировке. Например, вы простукиваете "мой страх экзамена" с 8 на 8. Возможно, проблема не в самом экзамене, а в "страхе провала" (новый аспект), или "страхе разочаровать родителей" (ещё один аспект).
Психологический эффект: Визуальное снижение цифры SUDs дает мощный психологический импульс. Это укрепляет вашу веру в EFT и в вашу способность влиять на свое состояние. Это своего рода "визуализация успеха", которая подкрепляет положительные изменения.
Как использовать шкалу SUDs на практике?
Процесс использования SUDs интегрирован в базовую последовательность EFT:
Перед началом простукивания:
Сформулируйте свою проблему максимально конкретно (как мы обсуждали в разделе 2.1).
На короткое время погрузитесь в эту проблему. Позвольте себе почувствовать связанные с ней эмоции или физические ощущения. Это не значит, что вы должны специально расстраиваться, но вам нужно быть достаточно "в контакте" с проблемой, чтобы оценить её актуальную интенсивность.
Спросите себя: "Насколько сильна эта проблема сейчас, по шкале от 0 до 10?"
Запишите эту цифру (или просто запомните её). Это ваша исходная интенсивность.
После каждого цикла простукивания (после простукивания всех точек от макушки до подмышки):
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Снова вернитесь к своей проблеме. Задайте себе вопрос: "Насколько сильна эта проблема сейчас, после простукивания, по шкале от 0 до 10?"
Запишите новую цифру.
Что делать с полученными цифрами?
Если интенсивность снизилась: Отлично! Продолжайте простукивать ту же самую проблему, пока она не снизится до 0 (или до очень низкого уровня, 1-2). Каждый раз, когда вы начинаете новый цикл, вы можете использовать новую, более низкую цифру в вашей установочной фразе: "Несмотря на то, что у меня все ещё