, я глубоко и полностью принимаю себя."
Если интенсивность снизилась незначительно или осталась той же: Это может быть признаком того, что есть скрытый аспект проблемы.
"Игра в детектива": Спросите себя: "Что ещё есть в этой проблеме?" "Что ещё меня беспокоит по этому поводу?" "Есть ли какая-то конкретная мысль, образ, воспоминание, связанное с этим?"
Например, если вы простукивали "страх публичных выступлений" и он не снизился, спросите: "Что именно пугает меня в публичных выступлениях? Страх забыть текст? Страх быть осмеянным? Воспоминание о том, как я однажды опозорился?"
Как только вы найдете новый, более конкретный аспект, переформулируйте свою проблему для простукивания, оцените его интенсивность и начните новый цикл, фокусируясь на этом аспекте.
Если интенсивность выросла: Иногда это происходит. Это не повод для беспокойства! Это означает, что вы "докопались" до более глубокого или более сильного аспекта проблемы. Это хороший знак, потому что он показывает, что вы на правильном пути. Просто продолжайте простукивать, фокусируясь на том, что привело к повышению интенсивности. Признайте это новое ощущение: "Несмотря на то, что сейчас мой страх стал еще сильнее, я глубоко и полностью принимаю себя."
Если интенсивность неожиданно изменилась, и появилась новая, совершенно другая эмоция: Например, вы простукивали гнев, и вдруг почувствовали сильную грусть. Это тоже нормально и является признаком того, что вы прорабатываете слои. Теперь ваша "мишень" – эта новая эмоция. Измените формулировку на "Несмотря на то, что у меня эта глубокая грусть, я глубоко и полностью принимаю себя" и продолжайте простукивать.
Советы по использованию SUDs:
Доверяйте своему первому ощущению: Когда вы оцениваете интенсивность, не передумывайте. Ваша первая интуитивная цифра обычно самая точная.
Будьте честны с собой: Не пытайтесь "помочь" EFT, занижая цифру, если вы все еще чувствуете сильный дискомфорт. Будьте честны со своими ощущениями.
Дневник прогресса: Ведение простого дневника, где вы записываете проблему, исходную интенсивность и изменения после каждого цикла, очень полезно. Это позволяет вам видеть долгосрочный прогресс и возвращаться к незавершенным аспектам, если это необходимо.
"Почувствуйте" цифру: Прежде чем назвать цифру, снова ненадолго "включитесь" в проблему. Почувствуйте её, а затем дайте ей числовое значение.