Боль указывает на проблемные зоны: В контексте мышечных зажимов и триггерных точек, боль является четким индикатором того, где находится напряжение. Когда вы используете ролл или шар и натыкаетесь на болезненную точку, это не повод отстраниться, а возможность сосредоточить свое внимание именно там.
Боль сигнализирует о чрезмерной нагрузке: Если определенное движение или поза вызывает боль, это означает, что тело не готово к такой нагрузке, или есть дисбаланс, который нужно устранить. Вместо того чтобы проталкиваться через боль, следует искать способы облегчить ее, укрепить ослабленные мышцы или расслабить напряженные.
Боль является показателем эффективности: При правильном самомассаже, боль может быть временной и "приятной" (или, по крайней мере, терпимой). Она свидетельствует о том, что вы воздействуете на триггерную точку или зажатую мышцу. По мере расслабления тканей, интенсивность боли должна постепенно снижаться, что является показателем прогресса.
"Хорошая" и "плохая" боль в контексте самомассажа:
Очень важно научиться различать разные виды боли во время самомассажа.
"Хорошая" боль (или "терапевтическая" боль): Это глубокая, тупая, возможно, жгучая, но терпимая боль, которая возникает при надавливании на триггерную точку или напряженную мышцу. Она может быть достаточно интенсивной, но при этом не должна быть острой, пронзительной или шокирующей. "Хорошая" боль часто сопровождается ощущением "отпускания" или расслабления после того, как вы убрали давление. Это также может быть боль, которая иррадиирует в другую область, что указывает на активность триггерной точки в мышечно-фасциальной цепи. Когда вы работаете с такой болью, старайтесь дышать глубоко и расслабляться. Если вы чувствуете, что боль уменьшается по мере удержания давления, это хороший знак.
"Плохая" боль (или "предупреждающая" боль): Это острая, пронзительная, жгучая, электрическая или стреляющая боль. Она может быть связана с давлением на нерв, воспалением сустава, повреждением связки или сухожилия, или даже переломом. Такая боль требует немедленного прекращения воздействия. Если вы чувствуете такую боль, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь со специалистом (врачом, физиотерапевтом). Ни в коем случае не пытайтесь "проработать" такую боль.