Представьте, что вы натянули один конец длинной резиновой ленты. Натяжение передастся по всей ленте. Точно так же, если фасция или мышца укорачивается или зажимается в одной части мышечно-фасциальной цепи (например, из-за травмы, стресса или неправильной позы), это создает избыточное натяжение в других частях той же цепи, а также может влиять на смежные цепи.
Пример 1: Боль в шее и пояснице. Если вы много времени проводите, ссутулившись за компьютером, ваша поверхностная задняя линия укорачивается. Это приводит к чрезмерному напряжению в мышцах задней поверхности шеи (чтобы удерживать голову) и к перегрузке поясничного отдела (из-за округления спины). Таким образом, причина боли в пояснице может быть в неправильной осанке, которая начинается в шее или даже стопах.
Пример 2: Проблемы с тазобедренными суставами и коленями. Напряжение в глубокой фронтальной линии, особенно в подвздошно-поясничных мышцах (сгибателях бедра), которые укорачиваются от долгого сидения, может приводить к компенсаторному перенапряжению других мышц, включая квадрицепсы и мышцы, окружающие колено. Это может стать причиной боли в коленях, которую трудно объяснить, если смотреть только на само колено.
Пример 3: Головные боли. Головные боли напряжения часто связаны с зажимами в мышцах шеи, трапециях и даже фасции черепа. Эти зоны являются частью поверхностной задней линии. Работая с этими зажимами, можно значительно уменьшить частоту и интенсивность головных болей.
Почему важно понимать мышечно-фасциальные цепи при самомассаже?
Знание о мышечно-фасциальных цепях позволяет вам выйти за рамки поверхностного симптоматического лечения. Вместо того чтобы просто массировать место, где болит, вы сможете:
Найти истинную причину проблемы: Иногда причина вашей боли находится не там, где вы ее ощущаете. Например, боль в плече может быть связана с напряжением в грудных мышцах или даже в ладони.
Работать комплексно: Вместо того чтобы воздействовать только на одну мышцу, вы можете прорабатывать целые линии натяжения, обеспечивая более полное и долгосрочное расслабление.
Предотвращать рецидивы: Устраняя дисбаланс в цепях, вы не только снимаете текущие зажимы, но и уменьшаете вероятность их повторного возникновения.
Повысить осознанность тела: Вы научитесь чувствовать, как одна часть тела влияет на другую, и развивать более глубокое понимание своих движений и ощущений.