Инсульт. Понимание, предотвращение, лечение - страница 14
Употребляйте продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Жирные кислоты омега-3 не влияют на уровень холестерина ЛПНП. Но у них есть другие полезные для сердца преимущества, включая снижение артериального давления.
Продукты с жирными кислотами омега-3 включают лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и семена льна. Увеличьте количество растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровь. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши.
Добавьте сывороточный протеин. Сывороточный протеин, который содержится в молочных продуктах, может быть причиной многих преимуществ для здоровья, приписываемых молочным продуктам. Исследования показали, что сывороточный протеин, принимаемый в качестве добавки, снижает как уровень холестерина ЛПНП, так и общий уровень холестерина, а также артериальное давление.
2. Занимайтесь спортом
Упражнения могут улучшить уровень холестерина. Умеренная физическая активность может помочь повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина. С одобрения врача занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю или энергичными аэробными упражнениями по 20 минут три раза в неделю.
Добавление физической активности, даже короткими интервалами несколько раз в день, может помочь вам начать терять вес. Рассмотрите следующие советы:
Ежедневно совершайте быструю прогулку во время обеденного перерыва
Практикуйте езду велосипеде на работу
Занимайтесь любимым видом спорта
Чтобы сохранять мотивацию, подумайте о том, чтобы найти напарника по тренировкам или присоединиться к группе тренировок.
3. Похудейте
Даже несколько лишних килограммов способствуют повышению уровня холестерина. Небольшие изменения имеют значение. Если вы пьете сладкие напитки, перейдите на водопроводную воду. Перекусывайте изредка воздушным попкорном или крендельками – но следите за калориями. Если вам хочется чего-то сладкого, попробуйте шербет или конфеты с небольшим содержанием жира или без него, например, желейные бобы.