Инсульт. Понимание, предотвращение, лечение - страница 15
Ищите способы включить больше активности в свою повседневную жизнь, например, ходите по лестнице вместо лифта или паркуйтесь подальше от офиса. Ходите пешком во время перерывов на работе. Попробуйте увеличить количество стоячих занятий, например, готовьте еду или занимайтесь садом.
«Живите в ритме». Ведите здоровый образ жизни согласно вашему собственному плану.
Найдите то, что работает для вас лучше всего
4. Бросьте курить
Отказ от курения повышает уровень холестерина ЛПВП. Преимущества проявляются быстро: В течение 20 минут после отказа от курения ваше артериальное давление и частота сердечных сокращений восстанавливаются после скачка, вызванного сигаретой. В течение трех месяцев после отказа от курения ваше кровообращение и работа легких начнут улучшаться. В течение года после отказа от курения риск сердечных заболеваний снижается вдвое.
5. Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах
.Умеренное употребление алкоголя связано с более высоким уровнем холестерина ЛПВП, однако польза не настолько очевидна, чтобы рекомендовать его тем, кто еще не пьет.
Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Для здоровых взрослых это означает до одного напитка в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет, и до двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульты.
Иногда изменения здорового образа жизни оказываются недостаточными для снижения уровня холестерина
Иногда изменения здорового образа жизни оказываются недостаточными для снижения уровня холестерина. Если ваш врач рекомендует лекарства для снижения уровня холестерина, принимайте их по назначению, продолжая изменения образа жизни. Изменения образа жизни могут помочь вам поддерживать низкую дозу лекарств.
V Еда, которая естественным образом снижает уровень холестерина
При подготовке данной главы использовались источник [6].
5.1 При стандартной американской диете несложно нарушить баланс. Но есть ли продукты, которые могут помочь снизить его?
При стандартной американской диете несложно нарушить баланс.
Фактически, более 94 миллионов американцев страдают от погранично высокого или очень высокого уровня холестерина. И 4,4 миллиона человек во всем мире умирают из-за высокого уровня холестерина каждый год. В основном из развитых стран, таких как Америка.