Иммиграция в силу своей сложности и многообразия потенциальных трудностей часто вызывает ощущение тревоги, может бить нас по самым уязвимым и слабым местам, а значит, наш мозг будет изо всех сил пытаться нас спасти – так, как сумеет. Как бы нам ни хотелось верить, что возможен простой путь, реальность такова, что адаптация может проходить сложнее или проще, но всегда сопряжена с трудностями и изменениями. Лучшее, что мы можем сделать для себя и своих близких, – понимать и принимать этот факт, по возможности мягко относясь к себе и другим, но и не забывая о том эффекте, который могут иметь потенциально вредные копинговые стратегии на наше будущее и будущее тех, кто нам важен. Здесь может помочь следующее упражнение: попробуйте представить, какой бы вы хотели видеть свою жизнь и жизнь своих близких через 5, 10, 15 лет. Как вы выглядите, что вы едите, каким спортом вы занимаетесь и занимаетесь ли? Как выглядит ваш ежедневный быт, сколько времени вы проводите с семьёй, друзьями? Ответы на эти вопросы помогут создать образ себя в будущем и увеличат ваши шансы на выбор той копинговой стратегии, которая больше подходит к желаемому. Здесь очень важно не стыдить себя, если выбор совершается «в другую сторону» – к сожалению, стыд не помощник в этом вопросе, хоть многие из нас и были воспитаны в системах, где стыд использовался как едва ли не основной мотивирующий фактор. Отказ от старых привычек и формирование новых – процесс, занимающий время и требующий мягкой последовательности.
Если же у вас уже сформировалась зависимость, то, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью. В этом нет ничего постыдного, это забота о вашем здоровье и здоровье вашего окружения, и грамотный профессионал отнесётся к вашей ситуации с должным пониманием и деликатностью. Далее мы поговорим о помогающих профессиях более подробно, но ключевой фактор, который хочется отметить сразу, это медицинское образование. В вопросах зависимостей, как и таких заболеваний, как депрессия, в первую очередь нужно обратиться к специалистам: клиническому психологу, психиатру, психотерапевту (с соответствующим медицинским образованием). Только они обладают достаточными знаниями и возможностями, чтобы диагностировать состояния, требующие фармакологической поддержки, и назначить соответствующие лекарства в случае необходимости.