Завершая эту главу, хочу предложить вам сделать небольшое домашнее задание. Попробуйте написать короткую историю о себе: как вы видите себя сейчас, что вас поддерживает, а что отнимает силы. Как вы думаете, какой будет эта история через год? Такой же? В чём-то другой?
Как мы справляемся с трудностями:
копинговые стратегии
В психологии есть такой термин – «копинговые стратегии» (от английского coping – справляться с чем-то), который включает в себя всё то, что люди делают, чтобы справиться с чем-то тяжёлым для них. Человеческий мозг – очень сложный механизм, который пытается нас спасти, но не может сам разделять действия на полезные и вредные в долгосрочной перспективе, а также опирается на наши реакции, а не на объективную реальность. Иными словами, сам по себе мозг не может отличить голодного льва, рвущегося к нам на всех парах, от потенциального увольнения или сдачи экзамена: и то, и то может расцениваться как равная опасность (а может и нет, это тоже достаточно индивидуально). Тем не менее мы можем его натренировать благодаря тому, что мозг нейропластичен и изменяется в течение всей жизни, хоть и с разной скоростью.
Какие бывают копинговые стратегии? Абсолютно разные. Например, умеренные занятия спортом и дыхательные практики – это копинговые стратегии. Но также копинговые стратегии могут быть перееданием и алкоголем, и уходом с головой в работу – и это тоже рабочие способы, иногда необходимые человеку в тот или иной момент. Проблемы начинаются тогда, когда, во-первых, вреда для человека и его ситуации становится от копинговых стратегий больше, чем пользы, а во-вторых, когда они приводят к зависимостям и ухудшению здоровья. Наш мозг, к сожалению, без нашего сфокусированного участия не может смотреть в будущее и просто пытается спасаться тем, что помогает «в моменте».
В целом, по сути, почти всё может стать зависимостью, даже помощь другим: и она может делаться, например, в ущерб каким-то близким отношениям или даже своему здоровью (и такое случается), чтобы временно почувствовать себя лучше. Именно поэтому так сложно сказать, что одна копинговая стратегия плохая, другая – хорошая: нужно смотреть, куда это ведёт в будущем и как это влияет и будет влиять на жизнь конкретного человека и его окружение. В моменте, когда мозг переполняют неприятные чувства, сделать осознанный выбор, удерживая в голове модель себя в будущем, конечно, просто невозможно, и многое, что человек бы не стал делать в спокойном состоянии, делается им не из-за глупости, а «чтобы выжить». Внутри такого человека то, что снаружи может казаться чем-то простым и не требующим таких реакций, может ощущаться как вопрос жизни и смерти.