– Количество и состав мышечных волокон. У кого-то больше быстрых волокон (взрывная сила), у кого-то – медленных (выносливость). От этого зависит, какие тренировки дадут лучший отклик.
– Гормональный фон. Предрасположенность к инсулинорезистентности, уровень эстрогена, тестостерона, лептина, кортизола – все это влияет на вес, аппетит, жиросжигание, энергичность и даже мотивацию.
– Склонность к определенным привычкам. В том числе пищевым. Некоторые исследования показывают, что гены могут влиять на тягу к сладкому, чувство насыщения и даже восприятие вкуса.
Даже с «плохой» генетикой не стоит отчаиваться. Работать придется больше и дольше, и усерднее, но результаты будут. Посмотрим, что вы не сможете изменить никакими способами:
– Рост и костная структура: ни одна диета не сделает узким широкий таз или длинной короткую шею. Это не «проблема», это индивидуальность. Кстати, есть приложения, которые обещают увеличить ваш рост. На личном опыте скажу – они не работают. Да, растяжка позвоночника может временно прибавить 1—2 см к росту, но когда эффект от упражнений пройдет, показатели вернутся в норму.
– Склонность к определенному соматотипу: эндоморф никогда не станет эктоморфом – но может стать подтянутым, плотным и здоровым. Если вы по генетике эндоморф, но заморили себя диетами и превратились в эктоморфа – стоит беспокоиться. Вашему организму критически не хватает питательных веществ и витаминов. Такие голодовки обычно приводят к сбоям в иммунной системе и потере здоровья.
– Форма тела: тип фигуры (груша, яблоко, песочные часы) задан частично генетически и не изменится радикально. Например, у «груши» широкие бедра и узкие плечи. Да, вы можете накачать дельты, но заузить сам таз не получится.
Однако есть и то, что изменить можно, а порой и нужно. Самое главное, чем стоит заняться:
– Процент жировой ткани. Практически любой человек (почему не «любой» вообще – расскажу дальше) может добиться здорового уровня жира в организме, улучшив внешний вид тела и здоровье.
– Тонус и объем мышц. Мышцы поддаются тренировке в любом возрасте. Развитие мышечного каркаса – это и красивая форма, и здоровье суставов, и метаболическая активность.
– Осанка, походка, мимика, уверенность. Невозможно переоценить влияние телесных привычек на восприятие тела. Прямая спина, открытая грудная клетка, активное лицо меняют визуальное впечатление радикально.