С физиологической точки зрения, этот подход может быть вполне оправдан, если учитывать особенности цикличности сна. Полный цикл сна у взрослого человека в среднем длится около 90 минут и включает фазы медленного и быстрого сна. Наиболее эффективный отдых достигается при завершении полного цикла, поскольку пробуждение в его середине может вызывать ощущение разбитости. Следовательно, дневной сон продолжительностью 90 минут или кратный этому времени способен эффективно компенсировать недостающее ночное восстановление.
Данный подход особенно эффективен для людей с выраженным вечерним хронотипом или для тех, кто вынужден вставать рано, не имея возможности лечь спать в оптимальное для себя время. Разделение сна на две части позволяет организму получить как глубокие фазы медленного сна ночью, так и восстановительный REM-сон во время дневного отдыха. Это способствует регенерации тканей, консолидации памяти и стабилизации эмоционального фона.
Однако при переходе к такому режиму важно соблюдать ряд условий:
– Во-первых, как и в случае с любым режимом, критически важна регулярность. Ночной и дневной сон должны происходить в одни и те же часы каждый день, чтобы не нарушать циркадные ритмы.
– Во-вторых, необходимо обеспечить высокое качество сна: полная темнота, тишина, комфортная температура и отсутствие отвлекающих факторов позволяют организму перейти в глубокие фазы быстрее и использовать отведенное на отдых время максимально эффективно.
– И, наконец, важно не злоупотреблять кофеином и электронными устройствами перед сном, поскольку они существенно снижают качество даже продолжительного сна.
Исследования показывают, что при правильной организации и устойчивом соблюдении, режим с ночным сном в 6 часов и дневным – около 1,5—2 часов – способен обеспечить не хужее восстановление, чем классический 8-часовой сон. Главное условие – осознанный подход: если организм стабильно отдыхает по выбранному графику, просыпается без чувства тяжести и функционирует эффективно, значит, режим выполняет свою задачу. В этом контексте количество часов сна уходит на второй план, уступая место качеству и регулярности.
Что делать при нарушениях сна
Даже при соблюдении графика человек может столкнуться с тем, что не может заснуть, часто просыпается ночью или испытывает трудности с подъемом по утрам. Эти состояния снижают качество жизни, приводят к хронической усталости, ухудшению концентрации, набору веса и ослаблению иммунитета. Причины могут быть разными – от физиологических до поведенческих, но большинство ситуаций поддается коррекции с помощью налаживания так называемой гигиены сна.