Практикум
Задание 1
Сосредоточьтесь и запишите все свои привычки, которые вы считаете полезными. Не исключено, что вы не сможете вспомнить все сразу, поэтому возвращайтесь к своим записям до тех пор, пока список не будет максимально полным.
Задание 2
Напишите список полезных привычек, которые вы хотели бы встроить в свою жизнь.
Задание 3
Напишите, по какой причине вы хотите внедрить выбранные привычки и какую пользу вы от этого получите. Пишите отдельно по каждой привычке.
Задание 4
Представьте, как изменится ваша жизнь через год, если вы будете регулярно выполнять выбранные действия. Запишите это.
Задание 5
Прочитайте и обдумайте написанное. Запишите инсайты, которые у вас возникнут в ходе выполнения заданий.
Глава 5. Создание новых ритуалов – законы и принципы
«Dura lex, sed lex» – закон суров, но это закон
– Крылатое латинское выражение
Привычки имеют на нас такое сильное влияние, что, в конечном итоге, определяют всю нашу жизнь. Поэтому, пустить их на самотек – это верх безответственности. Привычки необходимо держать под полным контролем. Когда вам это удастся – вы просто не поверите, как изменится ваша жизнь. Вы будете жить так, как иным и не снилось и иметь то, о чем другие не смеют и мечтать.
Как было сказано ранее, ритуал, применительно к сфере наших интересов – это набор полезных привычек, выстроенных в определенной последовательности и выполняемых с определенной периодичностью. По большому счету, мы говорим о том, как выработать правильные привычки, встроить их в нужных местах в свою жизнь и закрепить их так, чтобы они, невзирая на противодействие вашего Внутреннего Швайнехунда, прочно прижились и остались с вами навсегда.
Привычка – это поведение, которое стало автоматическим благодаря многократному повторению. Для того, чтобы автоматизировать желаемые привычки, то есть, крепко «впечатать» их в подсознание, необходимо, для начала, нужные действия многократно повторить. Давайте выясним, как долго нужно это делать, чтобы надежно «закрепить» выбранную привычку.
Существует распространенный миф о том, что для выработки привычки достаточно повторить какое-либо действие 21 день подряд. Он появился с подачи доктора Максвелла Мольца, который, после проведенных исследований с различными привычками, вывел некую общую формулу – для формирования привычки требуется не менее 21 дня. Но, со временем, его утверждение исказили и стали оперировать понятием «ровно 21 день», забыв о том, что он сказал «не менее», что и являлось ключевым утверждением.