Этот миф бродит по миру и поныне.
Новые исследования, проведенные в нескольких университетах мира, в частности, в Калифорнии, Лондоне и Гарварде, доказали, что привычка может быть сформирована в диапазоне от 18 до 254 дней, но, в среднем, требуется около 66.
Робин Шарма в своей книге «Клуб «5 часов утра»» также считает, что на освоение такой достаточно сложной привычки как подъем в 5 часов утра, понадобится 66 дней, причем, по его мнению, они разбиты на три равные стадии.
– Первая стадия – «период разрушения», когда организм будет всеми силами бороться с новым паттерном поведения.
– Если мы выходим из этой внутренней борьбы победителем, начинается вторая стадия – «период встраивания», когда «накачиваются нейронные мышцы», а новое странное занятие начнет казаться для организма нормальным.
– Третья стадия – это «период интеграции», когда новый навык становится привычным, и у нас сформировалась способность воспроизводить нужные действия на автомате.
В действительности, длительность вырабатывания новой привычки весьма вариабельна и зависит от различных факторов. Имеют значения сложность запланированной привычки и личные качества человека.
Например, на внедрение привычки выпивать каждое утро стакан воды может уйти менее 21 дня, а на то, чтобы приучить себя ежедневно делать утреннюю зарядку, потребуется не меньше 2 месяцев, если не больше. Опять же, человеку, более ответственному, дисциплинированному и обладающему силой воли, понадобиться для этого меньше времени и усилий, чем какому-нибудь «раздолбаю».
Немаловажную роль в формировании новых привычек играет то, насколько сильно укоренились старые. Согласитесь, что создание новых позитивных привычек подразумевает автоматическое удаление противоположных им негативных. Смею вас уверить, что ваш Внутренний Швайнехунд, стоящий на страже «зоны комфорта», изо всех сил будет сопротивляться и мешать вам это сделать. И чем дольше существовали у вас негативные привычки, тем сильнее его власть над вами и тем труднее будет с ним справиться.
Существует несколько приемов, простых, но результативных, которые помогают встраивать новые полезные привычки и ритуалы в свою повседневность. К ним относятся нерушимая очередность действий, привязка к существующей привычке и определение места и времени.