* * *
Различные авторы, в частности, Джеймс Клир в книге «Атомные привычки» и Чарльз Дахигг в книге «Власть привычки», указывают на то, что каждая привычка может быть представлена в форме петли обратной связи, которая состоит из четырех последовательных стадий или фаз. Они лежат в основе формирования любой привычки.
Первая фаза – сигнал, стимул – это триггер, который запускает весь механизм и, в первую очередь, желание получить вознаграждение, находящееся в конце петли.
Вторая фаза – желание, возникающее после сигнала и мотивирующее нас на действие.
Третья фаза – действие, ведущее к награде.
Четвертая фаза – получение вознаграждения, удовлетворяющего желание.
Награда является конечной целью любой привычки. Сигнал – это информация о возможности получить вознаграждение. Желание – стремление его получить. Действие – это получение награды. Награда замыкает петлю обратной связи и завершают цикл формирования привычки.
«Петлю привычки» можно разделить на две стадии – проблемы и решения. Стадия проблемы объединяет сигнал и желание. В ней мы осознаем, что необходимы какие-то изменения. Стадия решения включает в себя реакцию на сигнал и награду. В ней мы совершаем действие и достигаем желаемого вознаграждения.
Со временем, через достаточное количество сознательных повторений, эта «петля привычки» – сигнал, желание, привычное действие, награда – становится все более и более автоматической. Сигнал и вознаграждение переплетаются между собой, в результате чего возникает сильное чувство предвосхищения (антиципации) и триггер начинает ассоциироваться с грядущей наградой. Вот таким образом и возникает привычка.
Чтобы написанное выше не выглядело слишком «заумно», приведу простой пример подобной «петли». Пробуждение может служить сигналом к запуску привычки выпивать утром чашечку кофе (первая фаза). У вас возникает желание сделать это (вторая фаза). Далее вы предпринимаете действия, чтобы это желание осуществить – направляетесь на кухню и готовите кофе (третья фаза). После чего вы его пьете, тем самым удовлетворяя возникшее желание, то есть, вы получаете награду (четвертая фаза).
Привычка выпить утром чашечку кофе выработалась у вас естественным способом, без каких-либо осознанных усилий с вашей стороны. Просто, в какой-то момент жизни вы начали пить кофе по утрам, так как это было вкусно, к тому же, он вас он бодрил и поднимал настроение. Это стало повторялось многократно, в результате чего у вас сформировалась «петля привычки»: проснулся – нужно выпить кофе.