Законы создания привычки можно рассматривать как рычаги, влияющие на поведение. Если рычаги находятся в правильной позиции, формирование хорошей привычки происходит без усилий. И наоборот, если они расположены неправильно, то полезную привычку сформировать практически невозможно.
Первый закон: Заметность, очевидность (фаза сигнала, стимула).
Второй закон: Привлекательность (фаза желания).
Третий закон: Простота выполнения (фаза реакции, действия).
Четвертый закон: Удовольствие, удовлетворение (фаза награды).
Ключевым моментом для создания полезных ритуалов является правильное применение этих базовых законов на практике. В противном случае, ваша затея будет обречена на провал как противоречащая натуре человека, к полному удовлетворению вашего Швайнехунда. Он просто не даст вам этого сделать, а опоры в виде понимания данных законов, которые могли бы помочь противостоять его козням, у вас не будет.
Давайте рассмотрим каждый из этих законов по-очереди.
Начнем с первого закона – заметность, очевидность.
Как сделать так, чтобы желаемый ритуал приобрел черты очевидности, стал для вас заметным, само собой разумеющимся? Каким должен быть триггер, запускающий последующие фазы «петли привычки» и преодолевающий яростное противодействие Вашего Внутреннего Швайнехунда, которое, уж будьте уверены, всенепременно последует? Это существо не привыкло пускать такие опасные для него события как встраивание новых привычек на самотек. Он будет стараться «наложить свою лапу» на эти процессы, взять под контроль и препятствовать их развитию изо всех своих зловредных сил.
У Швайнехунда для этого имеется огромный арсенал разнообразных уловок. Он, например, может привлечь на помощь свою верную ассистентку Прокрастинацию, которая устроит так, что вы будете постоянно откладывать начало работы над новой привычкой на потом. Либо он будет убеждать вас в том, что новая привычка не представляет особой ценности и не стоит затрачиваемых усилий. Или сделает так, что вы забудете выполнить нужные действия. Вариантов у него много, и он будет применять любые, лишь бы вам не позволить внести какие-либо изменения в свою жизнь.
Не так давно я сам тоже попался в его «сети», когда, после вынужденного перерыва, связанного со здоровьем, решил возобновить утреннюю гимнастику. Даже то, что я уже достаточно искушен в борьбе со своим Внутренним Швайнехундом и прекрасно знаю все его уловки, не очень-то мне помогло. Ему некоторое время как-то удавалось убеждать меня постоянно откладывать начало, используя для этого самые разные аргументы. Правда, я быстро сориентировался и решительно пресек его гнусные поползновения, но факт имел место быть. Повторяю, он очень изобретателен и коварен, а приемов и трюков у него полно. Что-нибудь да сработает.