Другой пример: вы входите в темное помещение и автоматически включаете свет. Вы получили сигнал, что в комнате темно и вам ничего не видно. У вас возникает желание осветить комнату и увидеть, что внутри – это стадия проблемы; чтобы удовлетворить свое желание, вы совершаете действие – нажимаете выключатель и получаете желаемую награду. В помещении становится светло, и вы можете видеть, что находиться внутри – это стадия решения.
Вы за несколько секунд прошли все четыре фазы «петли привычки» и даже этого не заметили. Это и не удивительно, так как данная привычка уже давно и очень прочно закрепилась в подсознании и регулируется полностью автоматически.
Таким образом, зная, как это работает, мы можем сознательно формировать любые привычки. Моя задача в этой книге – помочь вам на практике освоить технологии, которые дадут вам возможность выработать и встроить в свой распорядок любые желаемые вами ритуалы и перевести их в максимально автоматический режим. Что, в свою очередь, снимет с вас огромное количество проблем, сэкономит кучу времени, энергии и сильно облегчит вам жизнь. Вы перестанете каждый раз ломать себе голову и решать, какое следующее действие вам нужно выполнить. Вы будете правильно реагировать на своевременные триггеры и выполнять необходимые ритуалы в нужной последовательности практически на автомате, уже не задумываясь.
По сути, с точки зрения нейрофизиологии, привычка – это условный рефлекс. Тот самый, который вместе со своей собакой открыл, исследовал и описал известный ученый-физиолог Иван Павлов. Если смотреть упрощенно, то механизм создания привычки аналогичен механизму возникновения условного рефлекса.
Однако, человеческая привычка – категория более сложная, чем простой собачий рефлекс. Ее возникновение подчиняется определенным законам, которые необходимо учитывать при создании нужных вам полезных привычек. Ваша задача – изучить их, понять и подчинить своим интересам.
Мы сейчас рассмотрим четыре закона создания привычек и выясним, как они могут быть нам полезны в практическом использовании. Они, в свою очередь, основываются на законах нейрофизиологии и соотносятся с описанными выше фазами «петли обратной связи», она же «петля привычки».
Джеймс Клир назвал их «Четыре закона изменения поведения» и прекрасно описал их в своей книге «Атомные привычки».