Чтобы этого не происходило, новая привычка не должна восприниматься как вызов. Привычкой нужно делать маленькое, короткое, простое действие. Это должно быть начальное или «входное» действие. Продолжить будет уже гораздо легче. Главное – начать.
Любую сложную привычку можно разложить на составляющие и определить «входное» действие, из которого и нужно формировать привычку на начальном этапе.
Например, как в моем случае, ежедневно делать 30-минутную утреннюю зарядку мне не всегда охота. А несколько раз присесть в течение одной минуты – для меня сущий пустяк. Я это делаю без всякого внутреннего сопротивления, но через него вхожу в основную привычку и выполняю ее до завершения.
Или же утренняя пробежка. Для многих это тоже непростое действие. А вот надеть утром кроссовки и выйти на улицу просто вдохнуть свежего воздуха, после чего даже можно вернуться обратно – это легко. И, уже находясь на улице, вы можете подумать: «Если я тут стою и уже в кроссовках, то может мне стоит пробежать несколько метров?». И, скорее всего, вы отправитесь на пробежку. Продолжить всегда легче, чем начать. А «входным» действием здесь будет – надеть спортивную обувь и выйти подышать. Будет еще лучше, если обувь вы приготовите с вечера.
Еще один пример создания более сложной привычки – изучение иностранного языка. Для меня самого этот вопрос весьма актуален, так как я решил учить испанский. В Испании живут мои дети и внуки. Я часто там бываю, и недавно пришел к заключению, что пора от международного языка жестов переходить на местный. И сейчас я как-раз занят созданием правильной для себя системы обучения.
По моему разумению, это должна быть привычка заниматься не менее пяти раз в неделю по 45 минут. Она сложная и формировать ее придется долго. Она весьма нескоро станет ритуалом II-го порядка, поэтому я дополнительно применю другие методы и техники, с которыми я вас обязательно познакомлю дальше.
«Входной» привычкой к началу каждого занятия я намерен сделать простое действие – в определенное время дня класть на стол учебник, тетрадь и открывать их. Это должно стать сигналом, «триггером» к началу обучения.
Четвертый закон создания привычки – получить удовольствие, награду.
Этот закон является завершающим, который, во-первых, замыкает «петлю привычки», во-вторых, в будущем увеличивает шанс повтора действия, принесшего удовольствие. Если ваш мозг будет знать, что повторение данного действия всегда будет подкрепляться вознаграждением, приносящим удовольствие, то он будет стремиться раз за разом это повторять. Считайте, что новая привычка у вас «в кармане».