Просто отметьте эти ощущения. "Ага, у меня сжаты плечи и напряжена челюсть". Свяжите это с тем, чем вы сейчас занимаетесь. Возможно, вы сидите на совещании, которое вас утомляет. Или, наоборот, вы чувствуете приятное тепло в груди, общаясь с коллегой.
Это упражнение не требует немедленных действий. Его задача – тренировать мышцу осознанности. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее и точнее вы начнете распознавать телесные сигналы "да" и "нет" еще до того, как они превратятся в хроническую усталость или болезнь.
Начав вести "Дневник энергии" и регулярно прислушиваясь к телу, вы закладываете фундамент. Вы начинаете собирать свою личную базу данных о том, что является "вашим", а что – "не вашим". Это первые, но самые важные шаги на пути к пониманию своих истинных желаний.
Вопросы для саморефлексии:
Вспомните последний раз, когда вы чувствовали себя полным энергии и удовлетворения. Чем вы занимались в тот момент?
Какие телесные сигналы вы чаще всего игнорируете в повседневной жизни? О чем они могли бы вам сказать, если бы вы к ним прислушались?
Проанализировав свой обычный день, какие три вида деятельности вы бы навскидку отнесли к "энергетическим вампирам"?
Часть II. Исследование: Карта вашего внутреннего мира
Глава 3. Освобождение от одобрения: что, если бы можно было все?
Мы установили, что наша сверхчувствительность к чужому мнению – это механизм выживания, отточенный годами. Но то, что когда-то помогало нам выжить, сегодня может мешать нам жить. Постоянная оглядка на других, страх осуждения, погоня за лайками и похвалой – это клетка, пусть даже и с золотыми прутьями. Чтобы найти свои истинные желания, нам нужно хотя бы мысленно из этой клетки выйти.
Мысленный эксперимент: один день без необходимости кому-то нравиться
Давайте проведем один из самых сильных экспериментов, который только можно вообразить. Он не требует никаких действий в реальном мире, только смелости вашего воображения.
Представьте себе вот что. Если бы вам больше никогда и ни от кого не нужно было получать одобрение. 1 Представьте, что мнение родителей, партнера, начальника, друзей и даже случайных прохожих перестало для вас что-либо значить. Их похвала вас не греет, а критика не ранит. Вы абсолютно свободны от необходимости производить впечатление.
А теперь задайте себе ключевой вопрос: