Во вторую колонку записывайте все, что вызвало у вас усталость, раздражение, скуку, напряжение, чувство вины или опустошение. Например: спор с коллегой, стояние в пробке, бессмысленное совещание, выполнение рутинной обязанности, которую вы ненавидите, просмотр новостей, которые вас тревожат.
Самое важное правило: на начальном этапе не анализируйте, а просто фиксируйте. Не пытайтесь сразу делать выводы или что-то менять. Ваша задача на протяжении одной-двух недель – просто собрать данные. Вы удивитесь, насколько очевидными станут многие закономерности. Вы начнете видеть, что определенные люди или задачи систематически попадают в колонку "минус", а другие – в колонку "плюс". Эта информация станет вашей личной, неопровержимой картой желаний и анти-желаний.
Учимся слушать свое тело: мудрость, которая всегда с вами
Дневник энергии – это работа с последствиями. Но есть инструмент, который работает в режиме реального времени – это ваше тело. Оно постоянно посылает нам сигналы. Когда вы думаете о чем-то приятном, о встрече с любимым человеком или о предстоящем отпуске, что происходит в теле? Возможно, вы чувствуете тепло в груди, расслабление в плечах, легкую улыбку. Тело говорит: "Да, это хорошо, я этого хочу".
А теперь вспомните ситуацию, когда вам нужно было делать что-то неприятное. Идти на нелюбимую работу, общаться с токсичным родственником. Какие сигналы подавало тело? Возможно, это был комок в горле, сжатый желудок, напряжение в шее, тяжесть в плечах, желание сжаться. Тело кричало: "Нет, я не хочу этого! Это опасно, неприятно, вредно для меня!".
Проблема в том, что мы привыкли игнорировать эти сигналы. Мы говорим себе: "Мало ли что я там чувствую, надо – значит надо". И тем самым разрываем связь с нашей внутренней мудростью. Пора ее восстанавливать.
Практическое упражнение: "Пауза для сканирования тела"
Цель: Восстановить привычку прислушиваться к телесным сигналам в моменте "здесь и сейчас" для принятия более верных для себя решений.
Инструкция:
Поставьте себе 3-4 напоминания в течение дня на телефоне. Назовите их "Как я себя чувствую?".
Когда напоминание сработает, где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, сделайте паузу на 30 секунд.
Закройте глаза (если это возможно) и мысленно "просканируйте" свое тело с головы до ног. Не нужно ничего оценивать или менять. Просто заметьте: где в теле есть напряжение? А где расслабление? Что вы ощущаете в животе, в груди, в плечах, в челюсти? Тепло или холод? Легкость или тяжесть?