Колонка 3: «Моя реакция (чувства и ощущения в теле)». Рядом с каждым фактом запишите, что вы почувствовали в тот момент. Например: «Раздражение, бессилие, сжались кулаки», «Стыд, стало жарко, захотелось провалиться сквозь землю», «Обида, ком в горле».
Результат: Через неделю у вас будет не просто ощущение, что «все плохо», а реальный документ. Этот документ – ваша опора. Он покажет вам, что вы не придумываете, а сталкиваетесь с реальными, повторяющимися моделями поведения. Это первый шаг к тому, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией.
Вопросы для саморефлексии:
Какое из перечисленных поведений коллег вы привыкли считать «нормальным» для вашего коллектива, хотя оно и вызывает у вас постоянный дискомфорт?
Как изменилось ваше отношение к работе и к себе как к профессионалу с тех пор, как вы начали работать в этой среде?
Представьте, что ваш близкий друг показывает вам такой заполненный чек-лист о своей работе. Что бы вы почувствовали? Что бы вы ему посоветовали?
Часть II. Внутренний мир: Как токсичность отравляет ваше мышление и самооценку
Мы определили внешние признаки ядовитой среды. Но самое коварное действие токсичности происходит не снаружи, а внутри вас. Длительное пребывание в атмосфере унижения, манипуляций и страха неизбежно меняет ваше восприятие себя и мира. Это не просто портит настроение; это перепрограммирует ваше мышление, устанавливая в нем вредоносные «вирусы», которые начинают работать против вас.
В этой части мы проведем ревизию вашего внутреннего мира. Мы вскроем те психологические механизмы, через которые яд проникает в ваше сознание, и начнем работу по его нейтрализации. Понимание того, как именно на вас влияют, – это первый и самый важный шаг к тому, чтобы вернуть себе внутреннюю опору и ясность ума.
Глава 3. Ловушки мышления, в которые нас загоняют
Вы когда-нибудь носили очки с цветными стеклами? Например, с желтыми? Весь мир вокруг тут же окрашивается в теплые тона. Вы не думаете о том, что «мир сейчас желтый», вы просто видите его таким.
Когнитивные искажения, или ловушки мышления, – это такие же невидимые очки, которые надевает на вас токсичная среда. Важно понять фундаментальную вещь, которую я хочу донести: ловушки мышления – это не то, о чём вы думаете; это то,
чем вы думаете. Вы начинаете воспринимать реальность сквозь эти искажающие линзы, даже не осознавая этого, и принимаете искаженную картину за чистую монету.